Как правильно делать шраги? про вращение плеч

При правильном выполнении плечи вообще вращаться не должны! Вы просто делаете такое движение, как будто пожимаете плечам, отвечая "не знаю". Вы должны стараться поднять плечи как можно выше. В идеале вы должны стараться заткнуть себе уши плечами, достигнув максимального сокращения. Так же нельзя выдвигать плечи вперёд, иначе нагрузка с трапеций уйдёт. Ещё один важный момент держать подбородок чуть приподнятым, параллельно полу, и не опускать его в точке максимального сокращения, пытаясь увеличить амплитуду. Да, и наклон вперёд, о котором написано ниже, просто позволит при работе со штангой не выдвигать плечи вперёд, что я уже описывал.

не знаю как там у кого, я делаю опустив голову вниз, плечи не вращаю (нах это ваще надо не понимаю, хочешь лопатки сводить - делай тягу т-грифа) , вес очень большой, используя лямки, делаю движение плечами вверх, полная амплитуда мне нах не нужна, цель порвать как можно больше волокон, любым способом, пусть даже небольшим подъёмом. Када на штанге 2 твоих веса ты в любом случае их пробьёшь.

Эффективнее делать шраги, опустив голову вниз!! ! Тогда и плечи сильно поднимать не нужно.

Я делал с вращением - мне так проще контролировать движение, чтобы не получалось резких кивков плечами. Лопатки сводить, думаю, не обязательно, но естественно, плюс так напрягается спина, а это страховка от травм. Вообще, мне кажется, шраги естественнее делать в легком наклоне вперед (с прогнутой спиной, разумеется) , чтобы трапеции лучше включались, а тут лопатки сами будут сводиться.