Как накачать шраги( мышцы соединяющие плечи и шею), пожимания плечами с нагрузкой не предлагать

Это называется не шрагги, а трапеция!! ! Шрагги-это упражнение развивающие эту мышцу! !

Самое действенное упражнение которое проверенное лично мною это стоя хватом на ширене плеч, можно шире, можно чуть уже (варьировать нужно иногда для разнообразия) берёшь штангу и пытаешся плечами дотянуться до ушей ( так называемые пожимания )...
3-4 подхода по 6-12 раз. . Незабывай про Становую тягу, она очень сильно стимулирует эти мышцы для роста!!!

шраги это упражнениЯ! чувак!

Тяга штанги в наклоне к поясу
Цель упражнения: утолщение верхней части спины
Возьмите штангу, чтобы ваши кисти были размещены на расстоянии приблизительно 60 см на грифе. Согните слегка ваши ноги в коленях, а затем задерите голову как можно выше, в то же время, согнувшись до параллельного полу положения торса. Сохраняя вашу нижнюю часть спины прямой, выпятите назад ваш таз, и энергично потяните гриф вверх. Тяните его к животу, а не к груди. Опускайте отягощение до тех пор, пока ваши руки полностью не выпрямятся, и даже позвольте снаряду растянуть вас чуточку больше. Не ставьте снаряд на пол, пока не завершите весь подход. Снова потяните вверх, и повторяйте.

Тяга на прямых ногах
Цель упражнения: развитие длинных мышц
Поставим штангу на пол перед собой. Наклонимся вперед, не сгибая колени, и возмемся за гриф средним хватом. Держим спину прямой, чтобы предохранить ее от перегрузки. Движение начинаем с разгибания спины. Выпрямляем корпус до вертикального положения. Чтобы опустить штангу, наклоняемся в поясе вперед

Упражнения для широчайших (латеральных) мышц спины и трапецевидных мышц (трапеций) : Наклоны вперед со штангой на спине ("good morning")
Цель упражнения: нижняя часть спины в изоляции
Займите устойчивое положение, прочно расположив ступни вместе или врозь, при этом нагруженная штанга покоится поперек ваших плеч. Сохраняя выпрямленное положение вашей спины, наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, и выпрямитесь. Удерживайте вашу голову так высоко, как вы только можете, в ходе всего движения. Не используйте большие отягощения, пока вы не полностью освоили это движение.

Еще один придурок-скульптор!! ! Открой школьный учебник по биологии и прочти точно что за мышца. Судя по вопросу-тебе "шраги" ненакачать. Остановись. Подумай. Ты не понял вообще ничего в этом виде спорта.

Попробуй Борцовский мост!
Опустившись на колени, головой опираясь о мягкую подстилку и, помогая вначале руками, делай круговые движения в разные стороны, а также вперед - назад. Делай до утомления.
:)