Как качать ноги???

Приседайте, катайтесь на велосипеде, бегайте.

Ну, бегать в любом случае полезно. Эт ты и сам понимаешь. А вообще приседания со штангой можно делать и жать вес ногами на спец. тренажере. Он есть во всех мало-мальски приличных залах.

Забудь про блоки! Пустая трата времени.
Самое базовое не только для ног, но и для всего организма-приседания со штангой на спине.
После проработки целевых мышц советую делать заминку!

Тебе ноги надо развивать совмесно с позвоночником и тазобедренной костью и делать упражнения совмесные. я делаю упражнения по системе Белояр и тебе советую.

бегай, приседай...

Займись баскетболом, там ноги хорошо развиваются. Прыгай через скакалку, надо за один прыжок прокрутить ее 2-3 раза. Качай на ногах гири, езда на велосипеде, тоже хорошо ноги развивает, а также плавание. Надо захватывать как можно больше видов спорта, и конечно боксировать, хотя бы грушу, и т. д...

бег, приседания со штангой

бег, приседания с отягощением (штанга на плечах) 3-4 подхода по 12-15 повторений, во время пробежек помогает дополнительные грузики на ноги, купить можно в спорт магазине

Приседай но только на силу. 4-6 повторений.

Бегая и присядай больше не чего не надо я легкой атлетикой занимаюсь вот мы там только бегаем и присдаем и у всех ноги накаченые

Если на лыжах коньком умеешь ездить то погоняй хотя бы 3 раза в неделю по 12 км как минимум.. и через месяц увидешь результата

присдания со штангой на плечах и тренажёр для ног