посоветуйте протеины и как их пить

Из всех спортивных добавок самыми ценными являются те, которые дают нам белок, так как белок для бодибилдера необходим как воздух. Ведь если мы тренируемся достаточно тяжело и интенсивно, но не даем мышцам необходимого количества белка, то тогда не будет и малейшего прироста в мышечной массе.

Cамая распространенная спортивная добавка – протеин. Если вы выросли из детского возраста, когда были уверенны в том, что протеин – это разновидность жесточайшей химии, то давайте разберемся, когда и в каком количестве его целесообразнее принимать.

Уже ни для кого не секрет, что за один приём пищи человеческий организм может усвоить не больше 30-50 грамм белка (это цифра для каждого человека индивидуальна) , и если вы потребляете больше 50 гр. белка, то усвоиться все равно меньше, а остальное переработается и спустя некоторое время отправиться в унитаз. Вот поэтому эксперты по питанию советуют питаться понемногу, но в несколько приёмов.

Отсюда следует, что, во-первых, принимать протеин сверх нормы не имеет никакого смысла, потому что, весь лишний протеин который вы приняли, просто переработается и выйдет естественным путем, поэтому принимать его нужно столько, сколько советуется по инструкции. Обычно это 1 стакан порошка на 150-200 гр. воды или молока, вот столько желательно выпивать за один раз. Хотя есть небольшое исключение, иногда встречаются протеины, где на 1 стакан смеси выходит где-то 15-20 гр. белка (это можно прочесть на упаковке) , что достаточно мало. Поэтому в данном случае, можно замесить 1,5-2 стакана порошка на 250-350 гр. воды или молока. Но такие протеины встречаются крайне редко, если такие вообще остались. В современных протеинах достаточно развести 1 стакан порошка, в котором будет содержаться 25-30 гр. белка. А это уже неплохая цифра для одного приёма.

Во-вторых, нет никакого смысла принимать протеин во время приема пищи или после него, он в этом случае тоже усвоиться не полностью или вообще не усвоится. Наиболее лучшее время для приема протеина – это время между приемами пищи и сразу после тренировки.

Если принимать протеин между приемами пищи, то он будет максимально качественно усваиваться, к тому же благодаря этому не будет возникать постоянного чувства голода, которое имеется у некоторых людей.

Принимаемый протеин сразу после тренировки будет особенно эффективным, потому что тренировка создает так называемые «белковые окна» . Возможно, вы замечали, что часто после тренировки просыпается очень сильный аппетит. После интенсивной тренировки в организме возникает повышенная потребность в белке, и полученный в этот период белок будет усвоен максимально быстро и качественно. Вот поэтому протеин часто рекомендуют принимать сразу после тренировки. Но иногда накладно приносить с собой шейкер, в этой ситуации удобнее после тренировки выпить капсулы аминокислот, что значительно проще. Хотя многие спортсмены вполне удачно приносят с собой на тренировки протеин и принимают его после тренировки. А в некоторых фитнесс-центрах имеется специальный «Спорт-бар» , где можно заказать себе протеиновый коктель.

Однако, стоит пояснить, что всё что было написано выше касается приёма протеина сывороточного. Но как дело обстоит с долгоусваивающимся протеином и протеином-изолятом.

Долгоиграющий протеин обычно усваивается в течении 7-8 часов, поэтому принимать его каждые 3-4 часа не имеет смысла, обычно его принимают утром после сна и вечером перед сном.

Что касательно протеина-изолята, принимают его также как и сывороточный, отличие изолята от сыворотки заключается лишь в том, что изолят – чистейший белок, без примесей жиров и углеводов. Поэтому усваивается он быстрее, чем сывороточный. Применяют изолят обычно профессиональные бодибилдеры на этапе сушки – сгонки лишнего жира и четкой прорисовки всех мышц.

Часто возникает вопрос, нужно ли принимать протеин только в тренировочные дни или нужно принимать его каждый день? Ответ такой: принимать протеин нужно каждый день и даже в выходные.

протеин реально помогает тем, кто занимается с железом!! !
ЗЫ: протеин не чудодейственное лекарство для роста мышц, а всего лишь концентрированный молочный, сывороточный или соевый белок, т. е. это просто дополнительный источник белка

При тренинге на турнике принимать протеины нецелесообразно. Для набора мышечной массы необходим специальный режим тренировки с увеличением веса снаряда, что без элементарного набора железа и тренажеров невозможно. Желаю удачи!

попробуй сначала гейнер это смесь белка и углеводов. я на нём набрал 6 кг за месяц. отжимания и турник не даст тебе прироста мышц. нужны хорошие веса, штанга, гантели. но тем не менее мышцы твои станут крепце. гейнер пьют по 2 порции в день. протеин 2-3 порции, но не более 30 гр за приём так как попросту не усвоится

Протеином, в переводе с латыни, называется белок.
Принимается перорально: путем введения в пищевод, через ротовую полость.

пробуй сперва гейнер... приди в магазин спорт пита, там тебе все в подробности объяснят, приди скажи так и так, то что турник только, тебе найдут что нибудь, протеин один не поможет. А вообще хорошо если бы железом еще

для турника и отжиманий протеин мало чем поможет это пищевая добавка (белок) и все, есть бысто дейсивующие есть долго действующие, первые принимать до и после тренировки вторые в течении дня между едой, а для роста мышц тебе нужен спортзал

UNIVERSAL при покупке тебе всё раскажут

желудок нужен крепкий что б пить протеин. лучше возьми аминокислоты. с протеина жирок образуется что не выходит при тренировке

Протеин для набора массы на турниках-звучит весьма утопично.
Для роста мышечной массы нужен выброс анаболических гормонов, что реализовать на турниках крайне тяжело, но можно (постоянный прогресс ро количеству повторений + утяжелители+разнообразие упражнений)
Можно попробовать совместить с креатином.
Я беру этот протеин atlet.ua/protein/optimum_nutrition_100_gold_whey_standart_2270_g/
По составу это сыворотка, принимать нужно до и перед тренировкой.
В дни без тренировок с утра и перед сном.
Креатин (моногидрат) можешь брать любого производителя, он весь рабочий.
Примерно как-то так это должно выглядеть.