С чего стоит начинать качать мышцы ???16 лет Рост 193 вес 95

если опыта нет, начинай с фулбоди на несколько месяцев. т. е. каждую тренировку качаешь без фанатизма все группы мышц. по 1-2 подхода на каждую группу мышц. Как малясь окрепнешь перейдешь на сплит

Вот пример.
1. Приседание со штангой на спине 1Х12
2. Жим лежа со штангой 1Х8-10
3. Подтягивание на турнике 1Х8-12
4. Жим штанги сидя с груди или из-за головы 1х8-10
5. Подъем гантелей на бицепс сидя 1Х8-10
6. Французский жим лежа 1Х8-10
7. Подъем на носки 1Х12-15
8. Пресс 1Х12-20

чуть не забыл))) :
Сначала надо сделать разминку, повторить все упражнения с легким весом в том порядке как указано, сделав два круга. Затем надо перейти к рабочим весам. Сделав первое упражнение- отдых полтора минуты и переходим ко второму упражнению, таким образом поддерживается высокий темп тренинга.

с разминки и пробежки...

нармальный у тебя вес!!!! начинай с жима лёжа на горизонтальной скамье, подъём штанги стоя, тяга штанги к животу в наклоне

с базоваво упражнение жим лёжа становая тяга присед

С записи в тренажерный зал.

Учитывая возраст и габариты, главное для тебя изучить технику, особенно на становую тягу и присед, в 16 лет очень легко повредить позвоночник, он в этом возрасте еще не окрепший, по этому не гонись за килограммами на штанге пока не научишься все делать правильно. Запишись на качалку к хорошему тренеру, вот с этого и надо начинать.

Руслан прав, начинать нужно с базы!