как быстро накачатся?))

насос нужен!

здесь смотри
http://www.turnik.org

ещё один.. . Думаешь все остальные лохи и качаются нарочно медленно, а пришел умный ты и хочешь быстро?

Никак. Даже онанизм не поможет

Ты уже до этого качался, а сейчас спрашиваешь как? Забыл что ли? Но судя по твоему вопросу и весу ты никогда не качался. Запомни быстро только кролики епть. Набрать мышечную массу дома невозможно. Рацион просто больше белка (мясо, рыба, курица) меньше жира.
P.S Вообще удивляюсь с людей которые хотят за месяцок в Шварцнегера превратиться.

мне кажется что ты просто жирный

Тебе понадобится 500$ за мою консультацию)) )

А если бесплатно то просто ешь много витаминов, почитай книгу о здоровой пище и запишись в тренажерный зал, если возникают вопросы обращайся к инструктору.

Есть еще один нюанс: если ты хочешь стать мастером спорта, или просто поддерживать форму.

Если второе то скачай себе книгу: самоучитель по тяжелой атлетике. Предупреждаю: в домашних условиях у тебя возникнет масса неудобств из-за нехватки инвентаря. Да и вообще почему бы не походить в зал - намного эффективнее и интереснее.

Решай сам удачи

кашки и рис.. . бобовые тоже можно с мясом.. . много пей и бегай
но быстро не получится.. . при регулярных занятиях через год будет примерно 185 рост 85кг и небольшой рельеф