ПОМОГИТЕ я худой тощяк как накачатся быстро точнее набрать вес (курю) не брошу не могу куда пойти или что делать

Быстро никак ты не накачаешься! Смотря сколько хочешь набрать массы . Жировой или мышечной? Для худых есть свой собственный подход к еде и самим же тренировкам . Если хочешь наращивать мышцы, запишись в тренажерный зал . Это недорого, и результатом будешь доволен . Для набора мышц самое ВАЖНОЕ ПИТАНИЕ !!!Без правильного питания мышцы не будут расти! Ешь больше белков ( белков НЕ из яиц ), ешь также много углеводов . Углеводы - это энергия, без них и силы не будет поднять гантельку :) Из - белков состоят мышцы, чем больше будешь употреблять в день белков тем лучше !! Белки - это молоко, творог, мясо, всякие каши, фрукты . Когда ты тренируешься на определенную мышцу, то она соотвецтвенно разрушается, а чтобы мышца восстановилась и стала больше надо белки . Без белков мышцы не будут расти !!!Составь на неделю план занятий . Допустим :
Понедельник - бицепс, трицепс .
Вторник - Грудь, плечи .
Среда - Ноги ( ноги предупреждаю если, ты высокий будет трудно их тренировать но надо )
Четверг- Пресс .
Пятница- Спина .
Суббота, воскресенье выходной . Не бери сразу большие веса, бери маленькие . Перед тренировкой делай обязательно разминку ибо без разминки есть большой риск получить травму! Знаю что ты можешь не записаться в зал, думаешь меня там не примут, я худой, я ничего не смогу . Постарайся! Ты не баба !! Все мы были маленькими, а потом ставали большими! Арнольд Шварц тоже был дрыщом в детстве, но потом каким же он стал !, и не побоялся и не постеснялся прийти в качалку! Если не пойдешь в качалку, закажи хоть домой гантели! Продаются в любом спортивном магазине .

быстро никак! это фантастика! делай базу-приседы тяги жимы!

Пока куришь ничего не наберешь. Ходи дальше дохляком.

Быстро...? Вес набрать...? Еще и куришь, курение точно не поспособствует набору массы. Быстро не получится нужно время и терпения, питайся раз 5-6 в ден. И вот зайди, хороший форум один из крупнейших, я сам бросил курить и уже 5 месяцев ne-kurim.ru/forum/....надеюсь прочтешь)) ) а то тут у модераторов повелось мои сообщения удалять!

Занимайся на брусьях