Можно ли накачатся если я очень худой ?.у меня рост 163 см а вес 48кг. .у меня рост 163 см а вес 48кг

А тут надо смотреть почему вес такой.
Если мало едите - это одно. (жрем больше и качаемся, у меня один из учеников так выглядел в 15. сейчас. в 25, мастер спорта по пауэрлифтингу, и в большинство стандартных дверей пролезает только в полоборота)
Если астеник - это другое. (жри не жри, качайся не качайся - будите "жилистым" не более того)
Если же метаболизм зашкаливает ("не в коня корм") (то тут что вы не делайте веса у вас не прибавится) .

да, есть еще 13 летний возраст, когда рост вполне мог вымахать до такого, а остальной организм его в этот момент не догоняет. ни внутренние органы, ни мышечный обвес. (А в этот момент вообще от натуживаний лучше держаться подальше)

Для начала ешьте побольше. Желательно мяса, молока и яиц.

начни с основы.. это тяжёлая атлетика!
если попрёт, то дерзай.
если нет, то просто атлетика. .

найди Казачий спас...

самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много). гейнер-это бад и никакой ни препарат и не фарма! ты гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.
1 день) бедра+голень.
2 день) грудь, трицепс, дельты.
3)спина. бицепс, трапеция.

сначала нужно набрать вес!

долби базу, пей гейнер пару раз в день помимо основных 3-4 приемов пищи.

В армию сходи, там все худые поправляются)))