как усилить удар кулаком?

прикладывай весь вес тела

Тренироваться на тяжелых снарядах, то есть мешках! Еще качать различные группы мышц!

Мне как то довелось почитать пару страниц какогото секретного приема который назывался "стальной палец" типа монахи шаолинь такое практикуют. Было это очень давно я даже источник не помню. (только не смейтесь) . Вот я опишу их тренировку. Сначало монах вставлял палец в землю а ногами вверх ровно на один "чи"(не вкурсе сколько это - возможно шаг) и упирался в дерево ногами (на это расстояние я так понял) и вот стоял он так по 3 через 3 часа 3 мес. затем увеличивал "чи" (шаги ) до трех.
Затем в течении трех месяцев он бил этим пальцем в грушу набитую стружкой из бамбука. Не менее 10000 раз в день. (кто считал я не вкурсе) .
По истечении 3 мес задачу усложняли (не трудно догодаться) засыпали уже рис, песок, щебень, и стальную стружку. Тоесть на каждый материал по 3 мес и 10000 тыс тычков в день. Там кстати про струпья и кровь и другие повреждения предупреждалось. И вот по окончанию такого курса боец пробивал 5 мм железо. Вот такой совет (вряд ли тебе поможет но суть я думаю передал тебе).

одеть костяк ))

сначало поставь удар потом начни пользоватся утяжелителями прикладывай в удар вес тела и поворот корпусом делай отжимания