Как накачать пресс. Вообщем я решил занятся собой, месяц бегаю жирок скинул, теперь нужен быстрый способ накачать пресс!

выполнять упражнение преса на наклонной скамье

Быстрых способов не существует

То, что ты набирал годами за месяц не сбросить. Замерь толщину кожи на лбу и когда она будет равна толщине кожи на животе- ты у цели. А пока запасись терпением, переходи на низкокалорийное питание и тренируй все тело, а не пресс. УДАЧИ!

Пресс с поднятыми ногами, и вообще есть ихнее множество видов, которые тренируют разные мыщцы пресса

Ничего не делая, почти, достаточно прилечь на пол и приподнять пятки ног на 2 см, и удерживать в воздухе сколько сил хватит. 15-30 мин в день с паузами не более 1-2 мин. Нужно привыкнуть.

спичаг учи. очень хорошее упражнение развивающее плечевой пояс и ПРЕСС

Ноги на турник. Крестом ноги ставишь, чтобы не свалится. И поднимаешь тело к турнику. По подходам.

зайди сюда делай и норм будет напрегай мышцы пресса когда делаеш более эфективно (http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA)

Криштиано Роналдо (лучший футболист) каждый день качает пресс 3000 раз. Попробуй и ты, может за пару неделек накачаешь.

шшщ

Повисни на перекладине (на турнике) , и поднимай ноги в верх к перикрадине не сгибая их и выпрямляй носки...

1шаг

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2шаг

Ложимся на пол (на спину) , головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу… это упражнение повторяем 20 раз.
3шаг

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)… тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4шаг

Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями.. выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5шаг

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз. .
6шаг

Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7шаг

Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
8шаг

После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
9шаг

ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты …!!!