как правельно качать мышцы

как ты качаешь?
+ смотри не надорвись. .
так как для своей массы нужен своя сила. .
Если ты полный, то 3 раза в день, или раз 10 но по маленьку. .
Если дрищ, не советую

Скачай книгу Стюарта Мак Робертса Думай-2, и больше не будут возникать идиотские вопросы.

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

слезь с качелей!

Ты наверное качаешься так же как пишешь, поэтому и результата нет.

скачай книгу фалеева .

Помино пресса и рук есть еще ноги, спина и грудь. Или они уже перекачены?

www.biceps.com.ua раздел методика
П. С. Фалеев критин.

качатЬся)

Я в качалку ходил 3 раза в неделю... так же ел побольше белка и меньше всякой химии... Ну эффект у меня уже за месяц появился :)

конечто толку не будет)) )
нужно одну группу мышц прокачивать раз в неделю ну максимум 2,
так как когда занимаешся ты мышци разриваешь и им нужно время чтоб зарости и от этого и происходит увеличение обьема!

О боже

Смотря какая цель у тебя. Если набор мышечной массы, то вес должен быть 70% от индивидуального максимума. 10-12 повторений (до отказа, со страховкой, через не могу, именно в этот момент происходит гипертрофия мышцы и кровь поступает в максимальном кол-ве, в следствии чего мышца растёт быстрее) 3 подхода.

правИльно