подскажите пожалуйста эффективную зону пульса для сжигания жира

Сложно представить что ты сможешь поддерживать пульс со стабильной частотой: ) Но попробую сказать как усвоил для себя:
Когда пульс переваливает за 80% от максимально допустимого (220 минус возраст) , то на данном этапе аэробика и физиологичное сжигание жира однозначно заканчивается и начинается изнасилование сердца и всех систем организма, т. е. 80% от твоего максимума суть однозначная верхняя граница. С нижней границей сложнее - дело в том, что жир зажжется после истощения гликогена в печени (через 6 км, 20-25 минут, 500ккал - примерно так) . Раньше начать жечь жир никак, какой бы ни был пульс.
Естественно, вышесказанное не обязывает пыхтеть в заданной зоне пульса дольше получаса - если сжечь имеющийся запас гликогена, то жир будет гореть уже и при бытовухе. Если человек разгонял сердце до высокой частоты ударов полчаса в день утром, то его основной обмен ускоряется на весь день и после треньки ты сжигаешь еще немного. На это и рассчитаны кардиотреньки, интервалки и аэробика по зоне пульса.
Другое дело, что когда организм перестает справляться с аэробной нагрузкой это сопровождается сильным перегревом, забиванием мышц молочной кислотой, угасающей способностью мышцы стабильно работать в заданном режиме и уже как следствие - учащенным сердцебиением. Соответственно, любой бег или прочая аэробика через мучения не физиологична и вопрос сжигания жира отходит на второй план - нарабатывается истощение и ненависть к спорту.
В итоге - выставляй личные ощущения на первый план, на второй - верхнюю границу пульса, причем необязательно к ней стремиться - дело в объеме работы что ты совершишь без травм и истощения.

10000 уд/мин похудееш на глазах

135-145 уд/мин