про каллории как их терять? тренажерный зал не помогает?

Легко, надо не пресс качать и гирьки качать, а к инструктору на групповые программы.. . И не на йогу, а на какую-нибудь аэробную нагрузку (байки, танцы итд) . Плюс надо питаться правильно точнее сбалансировано. Поменьше жирного т. к. один грамм жира = 9ккал, углеводов = 4-5ккал!! ! Лучше употреблять ещё какое-нибудь спортивное питание казеинатовые белковые смеси они в них немного немного калорий, но они дают чувство насыщения так как казеин долго усваивается! Примером такова белка может служить formula 80 от компании multipower есть практически в любом фитнес клубе!! ! L-карнитин до тренировки 1500-mg лучше и во время пить водички с L-карнитином. И самое главное не забывай что жир не расщепляется без кислорода. Так что не сдерживай дыхание! И постарайся что б зал проветривался!
1000 ккал очень мало я бы посоветовал 1500 и не в тренажёрный зал, а в зал групповых программ. И ккал ты тратишь не только когда ты занимаешься спортом, а постоянно! Даже когда спишь. Но естественно когда спишь они расходуются медленнее.

По поводу вышесказанного хочу сказть что разгрузочные дни на воде полный бред, организм входит в стрессовое состояние и очень лениво расходует калории!! ! Так что они не эффективны.

если сидеть в тренажёрке и ничего не делать - тогда да, всего 300 калорий потеряешь. А если часок попотеть на велоэргометре или беговой дорожке, да пресс покачать, да гирьку потягать, да поприседать в гакк-машине - тогда спалишь столько, что за целый день не нажрёшь

До чего же народ продвинутый здесь собрался! ! А я как у тещи картошку посажу, а потом окучу, а потом дров ей на зиму наколю, а потом картоху выкопаю, - враз форму приобретаю, надлежащуюю! ! А ещё банька! ! Да и секс - великая вещь, кто не знает! ! Так что - всем удачи, здоровья и всяческих успехов, дорогие господа!!

Танцы. Постояяно двигайся. Ходи больше пешком. И постоянно держи втянутым пресс.
А в еде - раз в неделю разгрузочный (я пью только зеленый чай как холоднгый так и горячий и воду) , перед едой стакан воды мелкими глоточками, в течение дня много воды пей.
После тренировок выпивай стакан натурального молока. Но не больше.
Кстати, лишний жирок помогает сжечь холодная вода - организм тратит довольно много энергии на то чтоб "нагреть" воду.
Еще великая Клеопатра после пиршеств своих многочиселнных выпивала яблочный уксус разведенный в воде. Но с ним надо быть осторожной. Много проивопоказаний. А еще хорошо ходить в баньку или сауну и плавать в бассейне.
И будешь стройная как тростинка!!!!)))))

дааааааааааааааа. кушать надо поменьше. вот сама пытаюсь, пока не получается

жрать меньше надо

Запишись на танцы! Ну или Секес- по потере калорий они наиболее доступны и наиболее эффективны=)

Падение веса обычно связывается с потерей организмом воды и убыванием активной (мышечной и пассивной жировой) массы тела. Конечно, более выгодным является сброс жировых тканей. Но нужно помнить, что при резком сбросе массы тела убывание веса происходит примерно на 60 % за счет мышц и только на 40 % — за счет жира.

Из этого следует, что снижение массы тела должно происходить весьма медленно. При сбросе веса в темпе примерно 200 г в неделю убывания мышечной массы почти не наблюдается. Подобный «безопасный» темп сброса веса позволит сохранить ваши мышцы и, следовательно, силу.

Когда же потери массы связываются с мышечными тканями и мышечным гликогеном — основным «топливом» для сокращения мышц, то регресс силовой результативности неизбежен. По таблице вы можете реально представить себе, что можно ожидать на соревнованиях, к которым вы сбросили энное количество килограммов.

Неизбежно нарушает баланс жидкостных сред организма потеря воды. При этом тело стремится как можно быстрее восполнить потери. Активное потоотделение и применение мочегонных препаратов (кстати, отнесенных к разряду допингов) является чрезмерной и неразумной нагрузкой на крове носную систему.

Итак, сброс веса целесообразен лишь тогда, когда убы вают жировые ткани. Решающую роль здесь играют три фактора:

• физическая активность (интенсивный тренинг) ;
• энергетический дефицит (легкое «недоедание») ;
• состав пищи (преимущественно низкожировая, белковая диета) . Очень помогает применение принципа «дробности» питания, то есть прием пищи не 3 — 4, а 5 — 6 раз в день.

Всю методику регулирования веса тела можно условно разделить на три вида.

1. Заблаговременный сброс (примерно за 90 дней) предполагает:

• ограничение приема углеводов, питание низкокалорийной пищей с высоким содержанием белков (творог, сыры, говяжье мясо, овощи, фрукты) ;
• ограничение приема жидкостей, соленой, сладкой пищи, чая и кофе;
• повышение двигательной активности преимущественно аэробного характера (в недельный цикл вводится бег, быстрая ходьба, плавание или велосипед) ;
• проведение потоотделения, применение саун или парных бань;
• повышение объема работы над брюшными мышцами;
• снижение объема пищи, принимаемой во время ужина.

2. Ускоренный сброс (1 — 2 недели) требует добавления к этим правилам следующих:

• отказ от соли, исключение всевозможных соусов и подлив, ограничение до минимума приема жидкостей;
• утепление тела и повышение потоотделения (сауны, горячие ванны, тренинг в нескольких майках) .

3. Интенсивный сброс (3 — 5 дней) :

Предполагает следование всем указанным выше правилам, плюс применение потогонных натуральных диуретических (мочегонных) веществ (травяные чаи, лимоны и другие натуральные продукты) .

Конечно, предварительно нужно испытать на себе воздействие чаев и отваров и определить их наиболее действенные составы. Последние корректировки массы тела, выходящей за пределы весовой категории, производятся после предварительного взвешивании.

Обычно возможна корректировка в пределах 500 — 800 граммов. Рекомендуется интенсивная разминка в теплой одежде, мочеиспускание и очищение кишечника, выплевывание слюны.

После взвешивания необходимо вернуть организму потерянные минеральные вещества. В стакан минеральной воды нужно добавить 4 — 6 граммов поваренной соли, принять препараты кальция и магния (например, оротат калия, панангин, аспаркам, квадевит) . Лучше, когда все эти процедуры осуществляются под наблюдением врача вашей команды.

Еще раз напоминаем, что применение синтетических диуретиков типа лазикса и ему подобные запрещено правилами ИПФ. Здравомыслие и внимание к своему здоровью поможет вам избежать неприятностей и сохранить спортивное долголетие.