после тренажерного зала стали сильно болеть плечевые суставы, что делать?

Высоковата нагрузка или с непревычки.

На вытянутых руках что то тянешь . Вывернешь суставы к хренам.

лечить, й оптыть.

На 3 дня прекратить тренировки. Первый день можно немного охлаждать.
На 3ий день можно прогреться в бане и, если болевые ощущения начали уменьшаться, сделать массаж. первые два дня массаж нельзя! В дальнейшем можно делать массаж постоянно, пока болевые ощущения не закончатся. После этого можно возобновить тренировки. Если опять возникнет боль - иди на УЗИ или рентген, в этом случае возможна проблема со связками и суставными сумками, а это перерыв на полгода.

Нужен толковый тренер, потому что видимо нагрузки не правильно распределены. Такие боли не проходят долго, нужно расслабить мышцы, уходить к массажисту.

Уже перегрузил. 3 дня отдыха не помогут.
Снижать надо обьем тренировки. Раза в три.

сбавить нагрузку и передохнуть..

кремом для суставов помажь.. а лучше найди себе тренера

это значит что либо упражнения делались неверно либо нагрузка высоковата, для полного восстановления упражнения затрагивающие плечевой пояс пока лучше не делать

первая тренировка на одну группу мышц, вторая тренеровка на другую, птом еще другая группа.. . отдых между тренировками день... у меня щас тоже самое. , жим лёжа свой вес поднимал минут 30...на следущий день болят плечи, это бывает... если часто бывает, скинь вес который берешь) ) удачи)