через какое время я смогу полноценно отжаться от пола и хотя бы раз подтянуться?

я в этом деле не профи. Чувствуя, что моя фигура "отошла" от идеала, я обратилась к инструктору... так вот к чему я.. то, что я делала самостоятельно дома не принесло бы мне результатов и через год... а то, что я делаю под руководством "мастера" ...словом надо знать на какие мышцы жмать)))))

Пресс:
http://www.youtube.com/watch?v=XIMqAxiLQIo
Руки:
http://www.youtube.com/watch?v=L1OaQR4-kWU
Ноги:
http://www.youtube.com/watch?v=in-kME2amVE
Попа:
http://www.youtube.com/watch?v=-wvLv_FThnA

Делай эти упражнения каждый день - улучшишь формы и прибавишь в силе. Со временем, может, отжиматься и подтягиваться сможешь =) Главное верить в себя!

Можно не отжиматься, а элементарно в зале начать с укрепления грудной клетки с помощью жимов лёжа. Начинать следует с наилегчайших отягощений, под присмотром инструктора или более опытных людей. Постепенно, из недели в неделю, увеличивайте отягощение. Не торопитесь. Практика показывает, что за месяц можно прибавить в жиме от 5 до десяти кг без фанатизма: ) То же относится и к подтягиваниям: Ваши широчайшие ещё просто не в состоянии осилить даже Ваш собственный вес, это НОРМАЛЬНО. Начните с тяги перекладины обычным хватом на специальном блоке к подбородку, попросите помочь в подборе веса. Всё само придёт, вот увидите. Главное, не торопитесь. Удачи.

для подтягиваний, если не можете ни одного раза, тягу верхнего блока к груди делайте. для отжиманий, делайте жим штанки лежа. обратитесь с этим вопросом к теренру, если он не полный дебил, через месяц вы сможете.