Занятия спортом

Хочу заняться спортом, подтянуться к лету. Но на данный момент мало средств. ситуация такая:

денег на абонемент в клуб хватит. по акции, например. там я смогу ходить на групповые программы пару раз в неделю (у меня еще и график на работе очень жесткий, не знаю как буду успевать. может получится 3 раза в неделю). Но дадут ли эти занятия какой-то эффект? Не думаю, что смогу ходить в тренажерный зал, так как я, например, просто не понимаю как заниматься на некоторых тренажерах. а персональные занятия с тренером мне сейчас не потянуть. я брала одно занятие с тренером от клуба бесплатное. И почти весь час тренер мне рассказывал как важно заниматься под наблюдением персонального тренера и одной в зале новенькой делать вообще нечего, про важность питания, программу которого он составит и т. д. Ну, показал как заниматься на некоторых тренажерах. И то я постоянно допускала ошибки. Поэтому, думаю, что если и ходить то только на групповые (боди ап, йога, зумба и др.). Но тот же тренер мне сказал, что от этого толку и не будет.
Дома заниматься сейчас возможности нет. мы живем в комнате в коммуналке, места мало, да и я стесняюсь заниматься при молодом человеке, не комфортно очень. Хочу ходить для этого в другое место, не дома. Хочется подтянуться к лету, избавиться от лишней дряблости, так сказать. Я не полная, но ляжки дряблые какие-то, как будто целлюлит начинается, на животике внизу жирок небольшой, попа плосковатая и т. д. За питанием слежу, считаю кбжу. Я готова пахать после работы, только как... чтобы было эффективно?
Что можете посоветовать?
Если у вас была такая же ситуация, расскажите свою историю как вы начали заниматься и к каким результатам пришли? Спасибо!
Смысл заниматься есть всегда
ВВ
Вадим Вадим
334
Лучший ответ
Ой, да это можно сделать без особых затрат, начинайте бегать по утрам и вечерам, на спортивных площадках занимайтесь, с детьми во дворе в спортивные игры играйте!
Velton Sata
Velton Sata
97 993
многа букав! неасилил! худеют прежде всего от диеты а кардиотренировки типа бега неменее получаса помогают тратить калории и сжигают жир
Не читал весь текст, мне лучше Достоевского. Выходить можно на уличные
Занимайся на улице. Уже почти лето.
Офис П.крымский
Офис П.крымский
79 651
Вообще абонемент в тренажерный зал - это формальность. Если коротко, то надо налегать на кардио тренинг типа всяких велотренажеров по 40 минут, элипсов, беговых дорожек и прочего, что есть в зале. Если можешь себе позволить купить хороший тренажер домой, тысяч за 80-120 - отлично. Осталось только не лениться, соблюдать спортивную диету и тебя ждёт успех.

Можно этого добиться и одними диетами. Но это стресс для организма и неизвестно, чем обернётся такая диета. У нас же в рашке как делают: почитают всякой фигни в интернете и давай самопохудением и самолечением заниматься. А подходит ли им это, есть ли у этого способа противопоказания - всем накласть до той поры пока уже поздно не станет и проблемы какие-то начинутся. Вот тогда до них доходит, что надо бы сходить к специалистам.

Если есть голова на плечах и медицинское (или физвозовское) образование, то можно и самой. А так, не советовал бы. Шутки со здоровьем всегда выходят боком, поверь.
только на свежем вздухе
Aleks@ndr L
Aleks@ndr L
55 792
Улица, турник, пресс, пробежка. В твоей ситуации на большее не рассчитывай.
Oi Io
Oi Io
88 391
могу посоветовать следующее

1)кардио тренировки
2)белковую диету

=====
Кардио тренировки
1)бег на беговой дорожке
2)продолжительность не более 45 минут
3)частота тренировок через день

Белковая диета
1)завтрак: куриное филе 100г, рис 100г
2)Обед: ряженка 500мл и 250 грамм творога
3)Полдник: 2 стакана томатного сока
4)Ужин: Овощной салат с оливковым маслом и куриное филе 100г
5)Перед сном: 200 грамм творога

Вот в принципе и всё,больше ничего не нужно для твоей цели, я так понял твоя цель это сушка
именно сушка приведёт тебя к нужному тебе результату
вообще, совершенно достаточно желания подтянуться...
судя по большому тексту вы тролль или болтун.
IP
Irina Porochnia
65 659
вам нужно жиросжигание через кардиотренировки. Это бег, вело и плавание. Кстати, в округе у вас могут быть бассейны, абонемент или разовые занятия в которых могут выйти дешевле чем в фитнес-центре. Например, у меня рядом фитнес центр в котором любые тарифы стартуют от нескольких тыщ в месяц, при этом еще не каждый тариф дает доступ к бассейну (он там есть, дорожки на 25 метров, бассейн хороший). В то же время недалеко от меня есть именно просто бассейн, там разовое занятия 150 рублей за полчаса, а если дальше, то там эдакие Термы со всякими саунами, и там тоже бассейн на 25 метров и примерно сто с чем-то рублей за час нахождения. То есть я могу ходить в бассейн 1-2 раза в неделю и проплывать от души вообще очень дешево по итогу. Ну а пока еще снег держится, катаю на лыжне, 2-3 раза в неделю. Скоро начну бегать.
BG
Bahodirbek G'iyasov
62 252
погода благоволит сейчас
Из своего опыта. Все эти "фитнесс инструкторы" в тренажёрных залах нужны только для выкачивания денег из клиентов. Нужно сильно постараться, чтоб найти адекватного. Все эти групповые занятия нужны примерно для того же и ещё для женского бла-бла-бла-бла. Эффект будет, но не тот и не так быстро. До лета прям крутую форму уже можно не успеть набрать, но начало будет положено.
Я бы посоветовал походить в тренажерку с кем-то из знакомых, кто этим занимается и имеет хороший результат. Если таких нет, будет сложнее. Необходимо составить программу и по ней заниматься. Ознакомиться в интернете с техникой выполнения и стараться повторить.
Купите гирю, вам наверное 10-12 кг. вполне хватит. В инете море программ. Гиря очень неплохо сушит, приводит в тонус. Занимайтесь дома. Ну и питание конечно, без него не будет эффекта желаемого. Недавно попалась программа с гирей, расчитанная как раз на ваш случай, 21 день длится.
Надо, надо разминаться по утрам (пробежки) и вечерам (прогулки).
лучше запишись в спортивную секцию по активным видам спорта по своим интересам и ходи, а не в зал
+ старайся меньше углеводов перед сном кушать (мучное исключи)
+ норм кол-ва белков
и всё будет ок
Valentina Badaeva
Valentina Badaeva
34 437
Valentina Badaeva но оно тебе надо? вог ты вверху всех банишь ))
Для обоснованных научных рекомендаций - фото (ню).
Ирина Мельник
Ирина Мельник
29 802
Новичкам разницы нету дома или в тренажерном зале, можно спокойно дома целый год занимать и получить отличный результат, у вас мышцы слабые еще для зала, чтобы накачать ягодицы нужно приседать хотя бы с 50 кг, мне кажется вы просто так то 20 раз не присядете. Найди в интернете программу тренировок для дома и занимайтесь.
надо как минимум 3, а так эффекта 0
()
(((Саня )))
10 132
смотрю, реально полезные советы автор... блочит, зал - ему видите ли нужен...
а вкдь верно написали - жрать меньше и пешком ходить.. и затрат меньше, и пользы польше.
Егор Михалев
Егор Михалев
9 323
Абдіжан Утегенов да ладно. я мало ем, худая. пешком много хожу очень. но вот целлюлит сзади на ляжках и не очень упругая попа никуда не делись пока нормально заниматься дома не начала. тоже подумываю начать ходить в зал. так что такие советы как вы дают только люди без опыта. спрашивается, зачем таким людям давать советы. видимо, чсв потешить, раз в жизни ничего добиться не могут. селяви.
Физкультурой лучше.
Аля Задворная
Аля Задворная
8 295
Балл.
какие средства? Одела кроссовки и беги по улице
Асет Аркабаев
Асет Аркабаев
6 770
Поздно, надо было зимой думать, а сейчас не успеешь уже.
ET
Elias Theodorus
5 843
ну если не дома, то займись на улице зарядкой, можно скачать приложении фитнес для женщин оч удобно, можно для поддержание утром и вечером делать зарядку, а можно полноценно занятие на 1 час, результат реально есть.
Эдуард Швайко
Эдуард Швайко
4 350
Меньше есть
Андрей Чернов
Андрей Чернов
3 170
Аскат Матанов или прочтите до конца или ничего не пишите
у меня не было похожей ситуации на твою но ты могла бы дома приседать и качать прес и отжиматься а это значит что ты могла бы построить дома тело такое как у фитоняшек без спорт зала платного. ну главное разобраться с разминкой суставов и перед отжиманиями и перед приседаниями 15 минут разминать суставы ног например лежа движения велосипед делать
На улице занимайтесь и продолжайте следить за питанием. Вот комплекс. Но добавьте ещё и приседаний и бег. https://www.youtube.com/watch?v=fkpqEIspB8M
Вы не представляете как же грустно видеть это ваше "Хочу заняться спортом чтобы подтянуться к лету" ! Заняться спортом это безусловно шикарно, но вот чтобы только к лету подготовиться (и потом по видимому забросить до следующего сезона или какой другой подобной цели) это лютый ужОс! Спортом нужно заниматься Всю Жизнь, для того чтобы, если говорить обобщённо, жизнь была Шикарна (во всех смыслах этого слова) !
Купи абонемент в фитнес-зал. Погугли в инете какие упражнения тебе нужны и подбери примерную программу занятий и питания. Посмотри видеоролики как выполнять различные упражнения и как пользоваться соответствующими тренажерами. Если что, попроси какого-нибудь мужчину в зале помочь - они с удовольствием это сделают. И не надо никаких персональных тренеров.
можно и без затрат обойтись, просто больше активности, бегай по утрам, если утром не получается - бегай после работы, делай упражнение на пресс, ягодицы, от тренажерного зала мало толку когда фундамента нет, можно и со своим весом отлично подтянуться. в интернете масса программ тренировок, выбери на ноги и на пресс, перед тренировкой пробежала минут 10 для разогрева, потянулась, сделала программу, пробежала, сделала растяжку и готово
Нужен небольшой дефицит калорий и кардио тренировки, как накачать попу в 2019 году нетрудно загуглить, составь расписание тренировок, диету и СТРОГО их придерживайся
Кто ЖЕЛАЕТ заниматься ищет способы, кто НЕ ЖЕЛАЕТ - причины!!! Бегать по улице, там же приседать, качать пресс, делать наклоны..
100 наклонов, 100 приседаний, 100 раз пресс в день и километра 2-3 трусцой - через полгода будет результат. Надо раньше -делай больше!!!
https://www.youtube.com/playlist?list=PLt9sFJvSMJQCYNjMEdNEz8Zjyl37_ok26

Я занимаюсь по этим видео через каждые два дня. На все уходит час занятий дома. Сама себе начальник. Никогда не ходила в тренажерку, зачем.... когда можно и самой подобрать программу. Также питание пересмотрите. Успехов.
Бегать и еще раз бегать!
Дефицит ккал- 1000 калорий, 10 000 шагов ежедневно, бег вечером или тренировки домашние с программой Джилиан Майклс

Без спортивных залов с потными людьми и без кучи затраченных средств - но не менее эффективно
В прошлом году похудела так на 7 килограмм за 4 месяца
Аскат Матанов ну я же написала нет возможности дома заниматься
обязательно делай приседания, ну и немного можно сопутствующих упражнений, просто, но очень эффективно
краткость - сестра таланта, слышали?
Зачем зал? Бегать по стадиону, можно на любой площадке заниматься, где есть железные тренажеры или хотя ты трубы чтоб пресс качать.
Попробуйте позаниматься по видео. Пойдите в спортзал, а перед тем запомните упражнения и всё получится! Верьте в себя
Ramin
Ramin
99