Хочу заняться спортом и немного подкачатся. Хочу советов от знатоков.

за 3 -6 месяцев??? ?
только по программе капитана америки) )

ну или халка. там тоже получится.

вот за пару лет регулярных занятий-можно получить результат.

как накачатся без ничего-никак! как накачатся с помощью турника и брусьев-гимнастических снарядов как гимнаст! тем более так быстро полгода организм только привыкает к нагрузкам перестраивается и начинает реагировать. сделайте, закажите, найдите штангу и качайтесь делайте базу приседы тяги жимы.

Да, быстро не получится, но даже за 3 месяца можно неплохо прибавить в весе. Так, как Вы занимаетесь сейчас - массу не наберёшь - большой расход калорий. Для набора массы что нужно? - Потреблять много ккал - больше раза в два, чем расходуете, тогда часть будет уходить на восстановление, а часть на прирост массы. При наборе массы не нужно большое количество повторений, важен вес, который Вы подымаете. Т. е. , к примеру, нужно подтянуться не 20 раз, а 5, но с дополнительным весом (повторов 3-5). Заниматься не стоит более 1го часа. При тренировках на массу, также, не стоит слишком часто заниматься (работать на одну группу мышц) . Возможны такие варианты: Понедельник, пятница - Вы работаете на бицепс, грудь, шея; вторник, суббота - трицепс, ягодицы, спина; среда - ноги; воскресенье - выходной. Либо пару тренировок в неделю по 1-1,5 часа но на все группы мышц. Сразу не стоит подымать большие веса - можно получить серьёзную травму и надолго выбить из "игры". Что-то типа того. Пишите в личку - могу помочь подобрать питание.