Хочу заняться спортом в 13 лет. Хочу выделиться среди моих одноклассников.

До школы 2 недели осталось.
Проснулся он. Накачаться решил.
Люди годами свое тело формируют. Годами!!!!

какого года забыл написать-2020 или 2025!?нет не сможем помочь-такими весами не накачаешся это очень ма...! иди в качалку к тренеру и занимайся Годами.

Мотивация у вас не та ...
http://steelsports.ru/trenazhernyj-zal-sovety/

(за 2 недели ты не изменишься в плане объёмов)
подходов 4

правильной рацион питания по этой формуле

белок x1,5Г
сложные углеводы x3Г
жиры x1Г

умножение на твой вес (твоя суточная норма)

Программа тренировок в дом условиях для новичка

на крупные мышцы (ноги спину и грудь) 3-4 подхода в упражнении
Если нету брусьев, то пресс делай на стуле, засунув ноги под батарею либо иной фиксатор

ПН
отжимания
подтягивания широким хватом
приседания
подъём ног на перекладине

СР
отжимания на брусьях (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом
приседания
подъём туловища на брусьях

ПТ
обратные отжимания
подтягивания обратным хватом
подтягивания параллельным хватом
приседания
подъём ног на перекладине

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)

поставить цель сначала для чего ты это делаешь, иначе начинать не стоит.
Выделиться среди одноклассников - явно плохая цель и не стоит того.

Хочешь выделиться? Повтори изученный материал по математике, геометрии и русскому, удивишь всех знаниями. А накачаться за 2 недели невозможно, лучше костюм классный купить.