Занятия спортом
ну вот говорят-если тренируешься на массу-делай базу-жим присед становая
так а потом что делать?ведь 3 упражнения сделаешь и все,тренировку заканчивать что ли?
Alexsei Tsyganov
9 386
вот пример базового сплита на 2 дня
2х дневная
1й день
1Приседания 5х6
2Тяга книзу об. хватом5х6
3Отжимания на брусьях. 4х8
4Предплечья3х15
5
2й день
1Становая тяга5х6
2Жим лёжа5х6
3Жим из-за головы. 4х8
4Подъем на носки стоя. 3х15
2х дневная
1й день
1Приседания 5х6
2Тяга книзу об. хватом5х6
3Отжимания на брусьях. 4х8
4Предплечья3х15
5
2й день
1Становая тяга5х6
2Жим лёжа5х6
3Жим из-за головы. 4х8
4Подъем на носки стоя. 3х15
эти упражнения делаются не на одной тренировке. Это базовые упражнения для проработки мышецчных групп, которые выполняются раз в неделю.
Например в понедельник грудь. Значит Жим лёжа и что там тебе ещё нравится, в среду спина значит тяга и др. , в пятницу ноги значит присед.
Например в понедельник грудь. Значит Жим лёжа и что там тебе ещё нравится, в среду спина значит тяга и др. , в пятницу ноги значит присед.
Гульмира Сатыбалдиева
30 774
В одну тренировку все эти упражнения разом не получится сделать, по дням программу формируют.
Любовь Басс
8 699
Alexsei Tsyganov
ну допустим тренируешься через день 3 раза в неделю,так что,в один день жим в следующий другое в следующий другое?так это вообще же
Alexsei Tsyganov
или типа 1 день жим+на другие мышцы изолирующие и т.п.?
да, как бы это не парадоксально для тебя звучало, но 3-5 упражнений за тренировку достаточно. но это должны быть тяжелые базовые упражнения. и тренировки 3 раза в неделю. тогда будешь радоваться результатам, а не сдыхать от перетрена, разочаровавшись и бросив всё к чертям, потому, что будешь биться и ничего не добьешься. слушай старших.
Данил Кузнецов
7 363
Ну всё пралльно, только не путай базу билдерскую и лифтёрскую. Если любопытно - предлагаю погуглить.
потом идти домой отдыхать. мышцы растут не в зале. все 3 на одной тренировки ты сможешь выполнять приблизительно только первые пару месяцев. потом придется разделить на 2 дня. и помни. каждую неделю ты должен добавлять в рабочем весе минимум 1 кг. или 2.5 (не больше) . если этого нет, значит ты что то делаешь не так.
Muxamed Ali
649
Похожие вопросы
- Если делать только базовые упражнения (жим, присед, становая) масса пойдет?? ? Занимаюсь год, масса выросла на 3 кг
- почему не растут мышцы? Вроде бы работаю на массу, делаю базу, хорошо кушаю. Результат мало виден
- Если делать только базу жим. становую. присед. Через день по 1 упражнению до предела будет ли рост мыш. Массы ???
- База в качалке Как и в какие дни их делать? Жим лежа, присед, становая. И нужно еще какие-нибудь добавлять упражнения?
- если я начал делать только базу, (жим тяга присед) можно ли добавить еще тяга к животу и жим стоя? а то свежий ухожу
- Стоит ли добавить в свои тренировки (жим лежа становая тяга) кросс фит ?
- Присед 100, тяга 80 а жим 50 . Что делать с жимом, почему не растет ?
- ЗНАЮЩИЕ ЛЮДИ, скажите, можно и нужно ли делать СТАНОВУЮ И ПРИСЯД в 16 лет? Пока делаю только жим от груди. Рост 175, 62кг
- Если делать только 3 базовых упражнения для накачки мышц(жим,приседание,становая) то можно нормально накачатся?
- Сколько подходов и повторений нужно делать при жиме лежа для наращивания мышечной массы? Или лучше делать пирамидой?