ЗНАЮЩИЕ ЛЮДИ, скажите, можно и нужно ли делать СТАНОВУЮ И ПРИСЯД в 16 лет? Пока делаю только жим от груди. Рост 175, 62кг

Можно, только с хорошей техникой и проходки в ближайшие полгода лучше не, делай. Наработай технику и работай в режиме от 8-10 повторений. Хотя все индивидуально, это совет для большинства.

Приседания делать нужно обязательно, поскольку они относятся к базовым упражнениям, которые запускают мощный метаболизм в организме, что способствует росту ВСЕХ мышц, а не только мышц ног. Что касается становой тяги - это самое главное упражнение для наращивания мышечной массы и силы - это основное базовое упражнение, при котором задействовано максимальное количество мышц организма. Становая, так же, как и приседания, запускает процесс метаболизма и помогает наращивать общую мышечную массу, но становую нужно делать с правильно отработанной техникой, чтобы не получить травму позвоночника. Поэтому перед тем, как начинать делать становую, желательно месяца 2-3 поработать на укрепление длиннейших мышц спины, выполняя гиперэкстензии, а затем начинать отрабатывать технику становой, беря для начала небольшие веса. Со становой лучше подождать до 17-18 лет.

стоит с 14 с небольшими весами! а с16 можно и тяжелую базу делать

Сильно не увлекайся весами в твоем возрасте. Больше пока не надо. Бегай, отжимайся, на турнике работай. С тяжелыми весами после 20-ти лет я бы рекомендовал

Я бы ваще исключил все осевые упражнения ( те где есть нагрузка на позвоночник, ) что б не приостановить рост раньше времени и включил бы много суставные упражнения для развития мелкой мускулатуры