Жду вашего совета.ста(обращаюсь к тем кто в этом разбирается)

Комплекс упражнений для женщин:

1 день (жен)

Общая разминка: бег трусцой до лёгкой испарины (5 – 10 мин)

1. Пресс : 2(3(4 х мах

2. Пр: Р 2(3(4) х 15 (вес? )

3. ЖгС Р 2(3(4) х 12 (вес? )

4. Бц Гс Р 2(3(4) х 12 (вес? )

5. Икры Р 2(3(4) х 20 (вес? )

В конце тренировки небольшая растяжка на проработанные мышцы 5-10 мин.

И закрываем углеводное окно.

2 день (жен)

Общая разминка: бег трусцой до лёгкой испарины (5 – 10 мин)

1. Г Э: 3 х 15

2. Тг Б: Р 2(3(4) х 12 (вес? )

3. Ж трС: Р 2(3(4) х 12 (вес? )

4. Тв Б: Р 2(3(4) х 12 (вес? )

5. Тр Бл: Р 2(3) х 12 (вес? )

В конце тренировки небольшая растяжка на проработанные мышцы 5-10 мин.

И закрываем углеводное окно.

Р – разминка выполняется перед каждым упражнением. Т. е вы берёте совсем небольшой вес на нужном упражнении и выполняете его 15 раз с лёгким весом

2(3(4). Эта запись означает, что вы начинаете делать упражнение с 2х подходов, а затем, когда мышцы привыкнут к упражнению, через недельку добавляете 3 подход и так же постепенно 4 подход.

Смотреть подробнее.

все зависит от программы занятий, подробнее смотри тут
http://fitnesspoint.ru/programma/

см почту

Валентин Симаков - поработай над своим мозгом. Сам хоть понял чё ты тут за сокращения понаставлял

Всё зависит от твоих целей.

Поситай книжки по ББ и фитнесу) там подробно все расписано)

Это, смотря, что ты хочешь от спорта