Как лучше качаться со штангой (жим лежа)?

Если для мышечной массы - то брать тяжелый вес и сколько сможешь
А Если для рельефности мышц то легкий и много раз

Легкий вес- когда ты поднимаешь его в трех подходах подряд 10, 9, 9(8) раз, то данный вес считается легким. Если же ты поднимаешь вес меньше 10 раз за подход, например, 8 или 9 раз, то вес можно отнести к тяжелым, так как последующие подходы ты будешь выполнять с меньшим повторением. Чем вес тяжелее тем мышцы будут расти эффективнее, но все зависит от количества повторений, так как можно взять большой вес и поднять его в первом подходе 4 раза, а потом в последующих подходах еще меньше. А можно взять меньше вес, но сделать с ним 8 повторений и останутся силы на последующие подходы, что гораздо эффективнее.

То есть нужно брать тяжелый вес, но такой чтоб сделать с ним много повторений за подход.

В жиме лёжа лучше не качаться, а жестко фиксировать тело на лавке, упираясь в неё ягодицами и лопатками, и жестко упереть ноги в пол. Что бы в процессе выполнения упражнения штанга не гуляла сама по себе.

А методика тренировок зависит от предполагаемого/желаемого результата.

а чего Вы хотите! ?
сами то!?

от малого к большему

Книжки почитай по культуризму и не будешь задавать глупых вопросов)

ну вообще то лучше тренироваться по системе! кстати если больше 30 жим лежа отжать не можешь к штанге лучше не подходи! а если можешь вот тебе система: берешь вес тот который ты без проблем можешь отжать раз 15 делаешь 2 подхода по 10 раз с ним далее 2 мин перерыв! увеличиваешь вес с каждой стороны еще по 5 кг тобеж всего +10кг делаешь с ним еще 10 раз следующий подход еще увеличиваешь и отжимаешь уже сколько сможешь далее идешь в обратном направлении тоесть уменьшаешь вес в том же порядке что и прибавлял)

однозначно если для массы то тяжелый но меньше. а на выносливость легкий

Каждый кто занимается несколько лет то они знают какой им программа и вес подходит. Я тоже когда та был новичком и много не знал и со временем я нашел себе наеболе подходящий программу и веса само собой, хотя этих программных вариантов не так уж много. Сами лучше способ почитай книги или видео посмотри в Нете их там навалом. А ответ на твой вопрос прост. Если хочешь набрать массу тела то занимайся тяжелыми весами, и если хочешь рельеф на теле занимайся легкими весами. Будь это ты качаешь грудь или руки без разницы. Это проверенной человеком )