Креатин моногидрат от ultimate nutrition

Без. Это миф и маркетинг. 5 гр. каждый день.

Как принимать креатин

Современные исследования рекомендуют стандартную схему приема креатиносодержащих добавок:

•20 г в сутки в течение 5-7 дней на стадии «загрузки»
•5 г в сутки в течение остальной части цикла (фаза «поддержания» )

Индивидуальный подход основан на массе спортсмена и в общем виде выглядит так:

•0,3 г на кг массы тела в сутки в течение 5-7 дней
•0,03 г на кг в сутки в остальной части цикла

Таким образом, человеку весом 80 кг потребуется 24 грамма в сутки в фазе погружения и 2,4 грамма в день в фазе поддержания. Для себя вы сможете рассчитать сами.

Пищевые добавки с креатином увеличивают содержание креатина в мышцах. Поэтому расчет, приведенный для человека весом 80 кг, неточный. Ведь у атлета с 20% жира гораздо меньше мышечной массы, чем у спортсмена с 8% жира.

Предлагается, уменьшить вес человека на величину жира. Например, если наш атлет имеет 20% жира, то его мышечная масса равна не 80 кг, а только 64. Поэтому и креатина ему нужно меньше.

Забей на загрузочную фазу. Что с ней, что без нее разницы нет. Принимай по 5г в день.

ну вопервых я лично попробывал и тот и тот вариант и еще один особой разницы не заметил хотя я думаю текто принимают креатин во второй раз нечусвтвуют такой же прилив типо сил как в первый ну я думаю вы понял что я сказал и еще в нетринероваччные стока же скока и в тренировочные

Первые 7 дней принимайте креатин четыре раза в день по 1 порции (1 мерная ложка – 5 гр.):

1 порция сразу после сна

1 порция сразу после тренировки (в тренировочный день) или в промежутках между приемами пищи (если у вас день отдыха)

1 в промежутках между приемами пищи

1 порция перед сном

Последующие 5 недель принимайте креатин два раза в день по 1 порции (1 мерная ложка – 5 гр.):

1 порция сразу после сна

1 порция сразу после тренировки (в тренировочный день) или в промежутках между приемами пищи (если у вас день отдыха)

После шести недель приема креатина сделайте перерыв на 3 недели, после чего можно начинать принимать креатин заново по той же схеме.