Что эффективней при массонаборе? Изолят соевого белка, растительный или Креатин моногидрат?

Гречка с курой. А так креатин, соевый белок плохо усваивается.

ну и каша в голове! 1-Основная еда! 2-обычный сывороточный протеин, если непереносимость лактозы то растительный-соевый. 3 изолят и гидролизат пьют на сушке. 4 креатин при застое в силовых, если повезет-зальет водой и даст 1 кг общей массы

ну избыточный белок таксть легко летит прямо в жир через механизм синтеза глюкозы из лишних аминокислот. Так что прежде надо всё просчитать. Креатин можно по 5 г постоянно. Теперь, зачем тебе масса.. в стритлифтинге существуют весовые категории и лишний вес предпочитают наоборот скинуть как в любом силовом многоборье.

В воркауте он тоже не нужен, его надо таскать, удерживать в статике. Обычно они тренируют абсолютную силу и локальную выносливость целевых мышц. Структуру тела изменить полезно, но это не массонабор, а умеренная гипертрофия рабочих мышц и снижение процента жира при сохранении стабильной массы тела. Для этого достаточно обычного питания, белок 1,5 г/кг. И если его достаточно, то всё упирается в методику тренинга.

При массонаборе эффективнее диван\телевизор\пиво\пицца\...

Для тебя- ни чего из перечисленного. При отсутствии методики тренировок и малом расходе калорий- это не нужно. ( железяку на пузяку- это не методика)

если белка не хватает, то концентрат сывороточного белка бери, если суточную потребность белка обеспечиваешь, бери креатин для улучшения восстановления и повышения интенсивности.

креатин это креатин, а белок это белок. глупый вопрос

эль карнитин