Привет...хочу начать ходить в тренажорный зал а программы нету..Помогите. P.s: Мне 16 .. вес 70 рост 1,72

в тренажерном зале тебе должны сделать программу. и тренер твой должен все объяснить и показать. программу можно в нете поискать. у меня муж сначала в тренажерке брал программу а потом стал в нете искать и сам себе уже составлял

Да ты начни для начала, на первые пару месяцев программа не нужна, а по статистике 80% посетителей залов, бросают заниматься именно в первые 2 месяца.
Посему спешить смысла нет.

смотри почту

даров, тебе спортзал в 16 лет ещё не нужен. Купи 2 гири по 2-4 кг и тебе их за глаза и за уши хватит.
У тебя ещё организм слабый, несформировавшийся.

Программа
1. Понедельник ( бицепс и трицепс ..используешь брусья по 10-15 повторений сколько сможешь потом подели на 5 подходов если максимум.. 20 то 1 20, 2-20, 3-15 и тд.. )
2. Среда -грудь и пресс (жим лежа, отжимания, прокачка пресса колени согнуты и делаешь сгибания тела до колен )
3 Пятница плечи ( турник штангу за спину и вверх поднимаешь.. да чувак вообще спроси у посетителей программу или у тренера он составит!
Жри мясо, каши творог, фрукты, протеин (5 раз в день)

Бл* не слушай их, какие могут быть гантельки 2 кг? И че с ними можно делать? Сам хожу с 15 лет.
Смотря для каких целей ты хочешь начать ходить в тренажерный зал.
Короче, мне тут лень писать, добавь меня в агент, расскажешь мне для каких целей ты записался в тренажерный зал, а я помогу тебе с программой и питанием.

Исходя из Ваших данных не так и страшно, а для простого тонуса заняться домашней зарядкой, качание пресса, приседания, гантели, можно скачать в интернете кстати, а если хочется большего идите в зал, а в хорошем -то
зале для этого есть инструктор! И пожалуйста -не сачкуйте, и не глотайте химию. Кстати занятие своим телом
воспитывает в мужчине силу воли!!!