как правильно принимать креатин? Будьте добры,помогите! Дозировки, до или после тренеровки?

Как принимать креатин

Современные исследования рекомендуют стандартную схему приема креатиносодержащих добавок:

•20 г в сутки в течение 5-7 дней на стадии «загрузки»
•5 г в сутки в течение остальной части цикла (фаза «поддержания» )

Индивидуальный подход основан на массе спортсмена и в общем виде выглядит так:

•0,3 г на кг массы тела в сутки в течение 5-7 дней
•0,03 г на кг в сутки в остальной части цикла

Таким образом, человеку весом 80 кг потребуется 24 грамма в сутки в фазе погружения и 2,4 грамма в день в фазе поддержания. Для себя вы сможете рассчитать сами.

Пищевые добавки с креатином увеличивают содержание креатина в мышцах. Поэтому расчет, приведенный для человека весом 80 кг, неточный. Ведь у атлета с 20% жира гораздо меньше мышечной массы, чем у спортсмена с 8% жира.

Предлагается, уменьшить вес человека на величину жира. Например, если наш атлет имеет 20% жира, то его мышечная масса равна не 80 кг, а только 64. Поэтому и креатина ему нужно меньше.

http://www.tvoe-telo.ru/kreatin.php
http://fitnesspoint.ru/catalog/?SECTION=47

Смотря какой, формы разные. От примитивного моногидрата до идеального гидрохлорида.

первую неделю по 20 мг по 5мг 4 раза в день патом по 5мг в день в один прием я например утром на голодный желудок пью с гранатовым соком соком за 15 минут до еды

Вот мое личное мнение, так сказать ИМХО:
Вся эта ерунда с загрузочной фазой-полный бред. Каждый день употреблять надо по 5 грамм и все будет okay.Загрузочную фазу придумали продавцы этого креатина, чтобы у них больше покупали. А если во всем этом разобраться-загрузочная фаза не имеет никакой пользы.
Эксперименты с большими дозами показали их полную бесполезность. Организм имеет суточную норму усвоения креатина, выше которой не прыгнешь, так что можно сказать остальной креатин тупо смывается в унитаз.