Спортивное питание для борца.

у Вас пере тренированность! !

слушай сюда! ! и слушай Алекса и Станислава ..и Шелеста... .

короче.. . пойми.. мышцы растут от программы (базовые упражнения) ...от переизбытка в организме белка
НО главное и тут физиологию не обмануть! !
мышцы растут во сне и покое.... и восстановление мышц должно быть 48 часов как минимум! !
или брат жестокая химия.. но она тоже не очень поможет через год! !
так как ты полностью вымотаешь организм! !

если советы по барабану.. .
то химические советы таковы... .

утро.. . протеин и глютамин. . Аминки
в обед витамины и отдельно магний.. .
сытный обед.. .
потом аргенин... .
за час, полтора до тренировки гейнер.. .

за 15 минут до тренировки амино Прототип 216 или Ноэксплод (ВСН) ..после тренировки Гейнер с протеином50/50 и БСАА и аргенин.. . за час перед сном казеин с глютамином.... Аминки

перед самым сном ЗМА и мелатанин.. .

Протеин:
1. HyrdoWhey for "ON";
2. Zero Carb for "VPX";
3. Nectar for "Syntrax".

Гейнер:
1. Mass-Tech от "Muscletech";
2. Pro Complex от "Optimum N.";
3. Real Gains от "Universal N.";
4. True-Mass от "BSN";
5. Up Your Mass от "MHP";
6. Myodrive от "SAN";
7. Stealth от "VPX".

Какое бы белковое питание Вы не выбрали, обязательно пейте при этом ЩЕЛОЧНУЮ минеральную воду.

Пищевые добавки

Сами по себе пищевые добавки массы не растят. Об этом прямо так и сказано на этикетках. В чем же тогда польза добавок? Они подстраховывают вас на тот случай, когда вы по каким-то причинам недобираете с обычным питанием нужные вам калории. А для любителя это обычное дело. В самом деле, разве на работе можно питаться нормально, как того требует культуристическая наука? Так что, на первом месте по важности для вас стоят две добавки: пищевые заменители и белково-углеводные смеси.

Обычно заменители питания включают 40 г протеина и 25-30 г углеводов на порцию. Одна порция способна компенсировать вам пропущенный обед или ужин. Многие считают, что углеводов в порции недостаточно и потому разбавляют заменитель не водой, а молоком или соком. Или заедают сдобной булочкой.

Белково-углеводные смеси отличаются от заменителей тем, что протеина обычно содержат меньше - 25 г, а вот углеводов больше - до 75-ти. Общая энергетическая емкость порции доходит до 500 калорий.

Если заменители питания призваны заменить вам упущенный прием пищи, то у белково-углеводных смесей другая задача. Они служат дополнением к вашему обычному питанию, чтобы "догнать" общую калорийность съеденного до нужных вам двух-трех тысяч калорий. Смеси применяют и в том случае, когда желудок не принимает пищу в больших объемах.

Ну а есть ли прямые стимуляторы роста "массы"? Пока нам известен только один - креатин. Если принимать его по 5-7 г в день, то реально вырастает сила, а вместе с ней и объемы мышц. Креатин помогает всем, в том числе и новичкам. Так что, принимайте его с первого дня тренинга - ошибки не будет.

Получаете ли вы с пищей достаточное количество витаминов и минералов? Скорее всего, нет. А раз так, надо принимать мультивитаминные комплексы. И принимать каждый день.

Чтобы начать расти, употребление добавок надо ввести в твердую повседневную привычку. Возьмите за правило принимать добавки ежедневно в одно и то же время. А для этого вам нужен план. Нужно все заранее организовать, вплоть до заблаговременных закупок добавок. Тот же план вам нужен и в отношении обычного питания. Если вы приходите домой после тренировки, а ваш холодильник пуст, прогресса ждать не приходится.

В любом случае, в приеме добавок вам нужно стальное постоянство. Ну а дальше мышцы сами позаботятся о своем росте.

бери спокойно протеин или гейнер.. не слушай ты этих лжетренеров.. .

Если есть деньги возьми лучшей дорогой гейнер.. апе масс, тру масс... и не забывай про основную пищу...

Не рекомендую искусственные протеины ВООБЩЕ. Они вредны для пищевода, печни, почeк, могут нарушить eлектрику мышцы, особенно в растущем оргнизме... Кушайте мясо, курицу, яйца. Кстати, если вы нацелены на результаты, не переборщите с покачкой-она закрепляет центр тжсти, а его подвижность основа для победы в любом виде борьбы... У вас тренер есть? Вот обратитесь к нему со всеми вопросами и не занимайтесь этим сами...)))

креатина к этому добавь и углеводную диету.