У меня руки-веточки! 18 лет, а бицуха - 24 см. ЭТО ЖЕ УЖАСНО! ЧТО ДЕЛАТЬ? ! Стыдно идти в спортзал!

возьми себе гейнера для набора массы и пей по несколько раз в день не забывая питаться и кроме этого нормально.
попутно с этим давай себе нагрузки. хер забей на гантели, и экспандеры (их всё равно хороших не найти почти) , рас уж решил готовиться к залу, то работай только со своим весом. научись отжиматься, приседать и подтягиваться.
придти в зал с тонкими руками и недобором веса - фигня по сравнению с тем, что придти в зал с весом под 100 и ни пожать его, ни подтянуться, ни на брусьях отжаться.
есть такая вещь, как абсолютная сила. то есть силовые показатели делятся на вес.
а рас ты такой дистофичный, то у тебя есть все шансы быстро поднять уровень своей абсолютной силы достаточно высоко, чтобы не комплексовать =)
и завязывай комплексовать - тестостерон падает, а без него не накачаешься =)

эспандер кистевой купи резиновый и будут что надо клешни.

А, может, в спортзал и не обязательно ходить? Лучше ходить по магазинам, набирать много покупок для всей семьи. Тогда и бицепсы разовьются.

че стыдного туда большинство такими и приходят и растут

начинай рвать гламурные журналы-через месяц-результат

Чем быстрее пойдешь, тем быстрее решишь проблему. Почти все, кто там сейчас тренируется, когда то пришли туда такими же. Поэтому не парься зря. Желаю удачи!

1.Чтобы руки стали больше, их надо сделать сильнее. Если речь идет о силе, то каждодневная работа на износ - дело пустое. Нет, тут подход хитрее. Нужна периодизация, когда за периодами предельно тяжелой работы следуют "разгрузочные" периоды "легкого" тренинга. Тяжелый тренинг хочешь-не хочешь подтачивает ресурсы организма. Если вовремя не остановиться, впадешь в "застой",а то и перетренированость. Вместе с тем, только по-настоящему большие веса растят массу и силу. Сначала идут 4-8 недель "массонаборного" цикла, в рамках которого вы выполняете по 2-3 упражнения на бицепсы и трицепсы, каждое из 4-5 сетов по 6-8 повторов. Веса составляют 70-80% от вашего одноповторного максимума. Затем вы переходите к "разгрузочному" циклу, когда те же упражнения выполняются в 3 сетах. А каждый сет состоит из 9-12 повторов с весом, равным 50 % одноповторного максимума. Через 4 недели такого режима устройте себе полный отдых от всех упражнений на руки. Впрочем, конкретные сроки циклов надо подбирать индивидуально.
2.Меняй интенсивность тренинга. Применяя метод периодизации, вы варьируете весовые нагрузки. Однако это вовсе не исключает других методических приемов, нацеленных на разнообразие тренига. К примеру, в базовых циклах вы можете менять темп упражнений. Один цикл вы проводите во взрывном стиле, а в следующем применяете подчеркнуто медленый темп, да еще и с дополнительным замедлением обратной фазы.
3.Научись прорабатывать оба пучка бицепсов и все три пучка трицепсов. Каждому известно, что бицепс состоит из двух пучков, а трицепс - из трех. Каждому известно, что все эти пучки надо прокачивать в равной мере. Да вот только как это сделать? Давайте начнем с бицепса. Чтобы чуть-чуть сместить акцент на длинный (внешний) пучок, выполняйте подъем на бицепс с гантелями сидя на наклонной скамье. Короткий пучок можно "акцентировать" другим манером: возьмите в руки штангу и чуть вынесите локти вперед за осевую линию туловища
Что касается трицепса, то его длинный (внутренний) пучок укорачивается, когда ваши локти прижимаются к бокам корпуса, как при жиме вниз на блоке, а это значит, что в таком положении акцент смещается на средний и внешний пучки. А вот когда ваши локти располагаются впереди корпуса, как при французском жиме лежа, "ведущим" становится длинный пучок. Ну и особенно "несладко" ему приходится, когда вы стоите, как это имеет место при разгибании одной руки с гантелью из-за головы или французском жиме стоя.
Надо знать, что с трицепсом положение совсем иное. Его пучки способны работать более-менее изолированно. А это значит, что по причине безграмотного подбора упражнений вы, возможно, бомбите один и тот же пучок. Ну а два других попросту бездействуют. В итоге вы теряете в суммарной массе трицепса. Короче, самое время пересмотреть программу на предмет "коврового бомбометания".
4.Овладей основами, прежде чем предаваться излишествам. На начальном этапе тренировки рук вам надо набрать солидные объемы, а уж потом вы будете думать об улучшении формы и прорисовке пучков. Для бицепсов лучшими движениями считаются подъемы гантелей сидя на наклонной скамье.
5.Не поддавайся искушению плечевыми мышцами, не трать впустую время, пытаясь их изолировать. Под бицепсом, как известно, пролегает еще один сгибатель локтя - плечевая мышца. Тяжелых подъемов на бицепс будет достаточно для стимуляци роста плечевой мышцы.
6.Укрепляй кисть и предплечье. Сильный хват позволит вам одолеть больший вес во всех упражнениях на бицепс и трицепс.
7.Разминай руки перед тем, как тренировать их. Разминка необходима любой части тела, а рукам - особенно. Итак, сперва хорошенько разомнитесь целиком, минут этак 5-10,а когда разогреетесь, переходите к "легким" 15-20-повторным сетам на бицепсы и трицепсы.
8.Не пренебрегай техникой ради больших весов.
9.Не поддавайся искушению чрезмерными объемами. Помните, бицепсы и трицепсы - это сравнительно небольшие мышцы, и их не следует "загонять" до смерти.
10.Обеспечивай сбалансированное развитие бицепсов и трицепсов.

При правильных и упорных занятиях все будет ОК!

Работать над собой, а не стыдиться..

да ну ты гонеш? что нужно делать с руками чтобы бицуха была 24см это пиздец
купи гантели

стыдного нет

запустил ты, но стыдно какраз таки не идти в спор. зал! Начни с турника и упражнений со своим весом, а там качалка.. . Не парься, всё впереди!

Советую тебе начинать подтягиваться и отжиматься на брусьях. Когда будешь делать 10 подтягиваний и 10 жимов на брусьях - можешь спокойно идти в зал, имея за собой небольшую базу!

От чувства стыда бицуха больше не станет. Либо что-то нарастить дома и не обязательно с помощью экспандера, можно и полторашки с водой потягать.