Ну не прет бицуха и все!!Качаю в неделю 1раз,делаю все правильно!Но не прет,в чем проблема?!(См Внутри)спасибо за совет

делай 2 раза в неделю. 1 раз по 2 упражнения это ни о чем. Во-первых чтобы рука красивая была нужно трицепс качать а не бицуху, БИЦЕПС МАЛЕНЬКАЯ мышца. Ширину руке трицепс придает. Во-вторых - как в кино ты не накачаешь никогда руку без кислоты или крутых диетологов. А в-третьих нужно не только руки качать а и грудь и спину - там тоже руки задействованы, это помогает. Ноги надо качать - потому что мышцы крупные нагрузки больше гармона выделяется тоже больше перераспределение другое, так советуют обычно - Не растут руки - начни качать ноги.
ЗЫ: если на массу работаешь НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ то что ниже посоветовал - это ваще на сушку похоже - каждый день руки качать )))) это чушь дикая. 2 раза в неделю и хватит. 3 - это максимум при условии что мышцы у тебя восстанавливаются быстро.. плечи качай.. плечи трицепс грудь спина трапеция - это силуэт дает. На остальное можно подзабить... ну ноги.. пресс ваще не ходовая вещь.. только школота клюёт на него =) И самое гравное на 1 кг веса в день нужно ~4 гр белка =) тоесть на 80кг - 300гр примерно чистого белка в день. За 1 прием пищи усваивается только 30-35 грамм, остальное пролетает, поэтому есть надо 5-6 раз в день, небольшими порциями.

Хах) ) наращивай общую массу. Чтобы нарастить 1 см бицухи, нужно нарастить 5-6 кг общей мышечной массы.

качать надо не 1 раз в неделю, а ловить момент, когда полностью восстановится - обычно дня через 3-4 (до 5 дней при очень большой нагрузке) в зависимости от многих факторов,
а на 7 день "поезд уже ушел" и момент упущен - потому и не растет
прокачаешь раньше, чем восстановится - получишь перетренированность и отсутствие роста,
упустишь момент - а он сохраняется 1,5 - 2 суток - пропало, зря тренировался, все с начала.. .
и все остальные мышцы аналогично, только срок восстановления разный - от 2 до 7-8 суток и более

Раз в неделю и с большими нагрузками - это мало. Нужно каждый день с малыми нагрузками, но большое количество повторений. То есть если с маленькой гантелькой сделать 21 жим (быстрых 7 жимов, 15 секунд отдых, потом опять 7 быстрых жимов, 10-15 секунд отдых и третий раз так же - толку будет больше) . Когда втянетесь, то можно постепенно наращивать до (60 жимов: 20+20+20).

Хилость вопиющая. Видать не судьба.

бицепс маленькая мышца и быстро восстанавливается, можешь чаше одного раза в неделю качать и не парится

хочешь большую руку? качай трицепс, а не бицепс.

1 раз в неделю, если на массу. Не чаще. Иначе сушка получается. И подбери белково-углеводную добавку, т. к. видимо того, что ты ешь не хватает.

Если на рельеф то несколько подходов, по 20-25 раз любым снарядом.
1 раз в неделю для того что бы "паперло" мало. Правильное питание подбери.

может в питании?

ПИТАЙСЯ НОРМАЛЬНО