Что вы думаете о тренировке раз в неделю по одному сету,в тренажерном зале!?(см внутри вопрос!)

Высоко интенсивный тренинг.

Что такое "ВИТ"?Аббревиатура обозначает "высокоинтенсивный тренинг". ВИТ - это, говоря крайне упрощённо, метод построения тренировок таким образом, чтобы они были:
Тяжёлые - настолько тяжёлые, насколько возможно без нарушения правильной техники выполнения тренировок;
Короткие - от 1 до 3 сетов нескольких основных упражнений, выполняемых в течение часа или менее;
Нечастые - не чаще чем 3 раза в неделю, иногда 2 или даже 1 раз в неделю;
Безопасные - ВИТ - это чрезвычайно эффективная методика, но, кроме того, безопасная. Одна из основных задач силовой подготовки заключается в предотвращении травм.
Вот и вся сущность ВИТ. В нём нет ничего сложного или "магического". Многие спортсмены успешно занимались по этой системе в течение десятилетий, не зная, что она называется "ВИТ". Следует заметить, что ВИТ - это не набор принципов, выбитых в камне навечно. Это - дисциплинированный стиль тренировок, который основан на двух общеизвестных факторах, отвечающих за рост мышц - ПЕРЕГРУЗКА МЫШЦ И УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА. Повторения выполняются размеренно и подконтрольно - таким образом, чтобы на мышцах было постоянное напряжение. Некоторые при этом тратят 2 сек на концентрическую фазу движения (подъём веса) , другие же - 20 сек. Ключом к успеху является повторение качественных повторений до мышечного отказа.

Хотя тебе всего 15 лет, брось тяжолые железки пока растёшь

масса растёт когда много жрёш а мускулы когда их накачиваеш и жрёш в меру...

масса ростет независимо от тренировок.
1 раз в неделю достаточно если ещо заниматся дома!

Было бы хорошо 3 или 5 раз в неделю ходить. И в определенный день - определенную группу мышц.

Ну, 1 день маловато будет. А 3 дня в неделю для общего развития пойдёт.