Пожалуйста, помогите советом (см. внутри)

Лежак и штанга в панельном доме это просто песня, жаль что матерная: )

Как раз таки зря ты открестился от качки - иди туда именно сейчас, найди партнера по интересам (тоже с пузярой) , ставь себе реальные задачи, типа "за эту неделю скину кило" или "за месяц наращу жим на 10кг", мотивировать тебя будет общественное мнение, а заодно и напарник, который в качке ой как нужен (по крайней мере в жиме лежа точно) .
Возьми методу на вооружение конкретную - лучше если это будет Ментцер или Брукс Кубик, хотя они про одно поют в принципе.

В зале здоровайся, всем приветы, всем пока, это будет привлекать к тебе дополнительное внимание, и вряд ли кто-либо начнет тебе в душу лезть, но желание страдать херней в зале отшибет начисто на подсознательном уровне, когда вокруг человек 20 вроде как знакомых ошиваются и тоже работают (иногда и спасут, если откровенно тупить будешь) .

Что касается дополнительной мотивации - то покупай сверхточные весы для себя и для жрачки, рассчитывай свой обычный паект, взвешивайся по 10 раз в день, ежедневно делай замеры тела, подключай к этому занятию напарника (ов) и будет всё ок.

дома качаться - отстой! атмосфера вообще не та. и настрой никакой.
ну делаешь ты эти бесполезные подходы между делом.... пустая трата времени.
просто идёшь в зал, в хороший зал, с хорошей атмосферой и работаешь над собой. вспомни ощущения, когда ты поднимаешь новые веса, вкус побед.... =)

Я себя "разгонял" скакалкой. Прыгал раз по 300-400. Организм просил продолжения.

Ну, душещипательный пост ты уже написал)
Перед тем, как выйти покурить, например, сделай подход на штангу с весом чуть ниже рабочего.
Следующий раз идешь на кухню за бутером - 2 подхода на каждую руку с гантелей. Так и незаметно будет и организму приятней))

Тут только твоя сила воли поможет. Пока сам не осознаешь что тебе это нужно, и что именно с этого ты ловишь ни с чем не сравнимый кайф, вот только тогда что то изменится. Я после перерывов как правило около двух недель, нехотя тренируюсь, потом когда тело становится "налитым" появлятся все больший и больший азарт.

Я знаю столько людей которые покупали себе начиная от скамью до тренажоров где есть почти все, ни один из них не занимается :D
Дома все и всегда откладывают на потом, а потом руки не доходят, по этому только в зал, там и настрой другой и график определенный складывается, втянешься.
Бери лист бумаги и пиши что надо, где прибавить пару см где убрать и т. д. и сроки, только реальные пиши) ) И развесь везде, на холодильнике около компа и т. д. совесть замучает пойдешь в зал запишешься))