Когда отжимаешься сколько сантиметров от пола надо не доставать?

Отжимания: кому они нужны?
Откройте для себя новое упражнение. Оно принесет вам неоценимую пользу.
В любое время, в любом месте
Отжимания - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм! "
Отжимания в широком ассортименте
Мнение о том, что отжимания надо применять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корне неверно. Отжимания - это типичное базовое упражнение, которое вдобавок лишено главного качкового недостатка, надуманности. В самом деле, никто не разводит меха гармошки с весом по 50 кг на каждую руку, да и роль домкрата для нас редкая. А вот стойка на руках, вспомните, это для мужика самая что ни на есть натуральная позиция.
Всегда помните, что отжимания - это жим лежа наоборот. Наклонный жим головой вверх стимулирует верх грудных, а головой вниз - низ. С отжиманиями по другому. Типичный вариант "голова выше ног" "грузит" нижнюю область, а вот когда ступни на опоре, и "голова ниже ног", работает верх грудных.
Отжимания с широкой постановкой рук действуют на внешние области грудных. Однако замечено, что самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни стоят на высокой опоре. За счет этого в исходном положении вы опускаетесь ниже обычного и растягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайне быстро "обозначить" внешние границы грудных или, как еще говорят, "подрезать" грудные.
Отжимания одной рукой - это и вовсе высший пилотаж. После месяца таких отжиманий грудные выглядят обрисованными, как будто их отштамповали ударом формовочного пресса.
Есть мнение, что отжимания надо "собрать" в комплекс и делать его дома. Мол, здорово помогает базовому тренингу. Пробуйте! Если вы качаете грудь раз в неделю, сначала добавьте только одну домашнюю тренировку и наблюдайте за собой. Если перебора с нагрузкой не чувствуется, добавьте вторую, а потом и третью. Потренируйтесь в таком режиме 3-4 недели, затем вернитесь в начало - к одной дополнительной домашней тренировке.
Отжимания одной рукой
Достоинства: Этот цирковой вариант отлично растит силу плечевого пояса. Он действует на грудную мышцу, что называется, сверху донизу. Попутно крайне сильно нагружается трицепс.
Выполнение: Сначала примите обычное исходное положение для отжиманий, потом отведите одну ногу в сторону. Перенесите вес тела на разноименную руку и заложите другую руку за пояс. Когда научитесь уверенно держать равновесие, начинайте отжимания. Возможно, сразу они у вас не выйдут. Тогда начинайте с малого - опускайтесь на 10-15 см, не глубже. Как только уверенно освоите эту "глубину", попробуйте опуститься ниже - еще на 5-10 см.

Надо ложиться на пол грудью полностью. Надеюсь, ты не настолько горбат, чтоб нос мешал тебе лечь грудью на пол?

Это не особо принципиально, хоть полностью ложись.

Руки у людей разной длины, так что сантиметрами тут не считают. Пола касаться тоже не заставляют, т. к. этот процесс не контролируется. В армии могут кулак под грудь подсунуть и требовать его касаться. Правильность отжиманий оценивается визуально. Если руки в локтях при отжимании согнулись на 90 градусов, то отжимание считается выполненным правильно (при соблюдении прочих условий)

а еще лучше - под ладони (и под ноги) подкладывать бруски высотой см 15-20 и опускать грудь как можно ниже между ними
можно, конечно, и книги, но книги - как-то не совсем культурно, они вроде как "сеют разумное, доброе, вечное"
разве что - пару толстых книжек очень нелюбимых авторов....: /

согласен-не особо важно-главное-сократить это расстояние до минимума)))

Спину держать надо прямо, а касаться пола надо грудью! Тогда защитывается повторение! Ведь когда жим лёжа со штангой делают тоже в правилах касание штанги груди!

Надо не касаться пола

Надо доставать пол)

Лучше всего АЖ прогибатся вниз .Например упор на две стулки и прогибаешся максимально вниз!! вот это отжимание!!!