грудные мышцы и пресс

Правильная программа занятий на брусьях с успехом заменяет тяжелые силовые тренировки, такие как жим штанги лежа, наклонный жим и другие, и при этом не требует никакого специального оборудования, ведь столь элементарный спортивный инвентарь, как турник и брусья, найдется в любом дворе.
Тренировка на брусьях задействует так или иначе большинство мышц спины, груди, плечевого пояса, развивает руки, но максимальная нагрузка, обеспечивающая красивую рельефную мускулатуру, ложится во время тренировки на брусьях на трицепсы, дельтовидные мышцы плечевого пояса, широчайшие спины и круглые мышцы груди. С помощью тренировочной программы на брусьях, особенно, если, освоив базовые отжимания, постепенно перейти к тренировке с отягощениями, вы очень скоро увидите, какие мышцы качаются на брусьях, как преображается ваше тело. Визуально увеличиваются плечи, делаются рельефнее грудные мышцы, становится прямее спина.

Прежде чем пробовать накачаться на брусьях, необходимо хорошо разогреть мышцы. Не стоит пренебрегать упражнениями на растяжку, которые максимально снижают риск получения травмы во время сета.
Программа тренировок предписывает регулярные занятия через день, в течение полутора часов. Для начинающих полезно делать не больше четырех-пяти заходов за одно занятие. Количество повторений в каждом должно быть от восьми до пятнадцати. Позднее, для увеличения нагрузки, вы сможете делать в одном сете столько повторений, насколько у вас хватит сил. Перед каждым новым заходом рекомендуется отдыхать две минуты. После того, как вы будете способны без особых усилий сделать до пятнадцати отжиманий, по тренировочной программе на брусьях рекомендует начинать занятия с отягощениями. К примеру, можно использовать специальный атлетический пояс или надевать на плечи тяжелый рюкзак. Освоив базовые упражнения, вы сами поймете, как легко накачаться на брусьях, и какие поистине неисчерпаемые возможности для вашего тела это дает.

Жим лёжа в купе со всей базой и качай грудь на здоровье!
+пресс

я вот лично бутылку пива поднимал.. .
5-6 раз в неделю.
пресс только один раз ранним утром (в часов 12 )когда с кровати встаю. (для утяжелителя ту же бутылочку можно взять)
занимался пять лет, но получил травму... бутылка на голову упала когда делал упражнения жим из за головы сидя.
уже как год не занимаюсь

Для пресса (турник, и можно брусья)
Для груди отдимания и брусья. и даже подтягивания узким обратным хватом с акцентом на грудь!
Для бицепсов опять же таки подтягивания разными хватами, и особенно узкими хватами, и обратным хватом, а так же нормальным узким хватом для брахиалиса и плечелучевой мышцы!
Да и грудь тоже можно не только отжиманиями развивать, но и на брусьях, но без перебора на первых 10-15 тренировках. чтобы не порвать мыцу или надрыв не сделать, как мышцы так и связки!
Короче вот тебе совет

Отжимания, турники, брусья, а для ног делай разные прыжки, жабки и приседания .можно даже без веса! Если не хочешь с отягощениями работать!

А елси дойдёшь до уровня особого, то советую делать подтягивания с весом!
Я балдею от подтягиваний. с весом, цепляю прримерно 30-50кг отягощение!

вы, извините, но почему-то сразу мысль в голову влезла - как похудеть, но при это все кушать и большими дозами ( малыми дозами дробно не рассматривается) объем желудка не позволяет))) ) если вы уж хотите заниматься, то тут попотеть все равно придется