надо обязательно делать ноги и становую?

В силовом мире есть только 3 вида базовых упражнений дающих хороший прирост массы!
1-Жим лежа!
2-Становая тяга!
3-Приседания со штангой!
без них ничего не выйдет! 100%

нет почему если не будешь качать ноги... просто у тебя будет не пропорциональное развитие! и всего то!

спину поставь на понедельник чтобы мышцы смогли восстановиться для пятницы ( для ног) потому что если у тебя будет болеть спина ты не сможешь качественно прокачать ноги ( и на оборот ноги болят, не сможешь делать спину) грудь в середине недели в среду поставь! а так нормально! то есть у тебя будет ,
Пн. ( Ноги или спина ) а пресс как и икры после 1 месяца занятий включай в разминку.. то есть в разминке ты будешь делать пресс .и икры! результат увидишь сам! по себе знаю! Удачи!

Если вы хотите действительно нарастить мышечную массу, то становая и приседание - "наше все".

Похоже нужно "делать ноги"!

приседы и становая дают мощный толчок к выбросу гармона роста. важны даже не сами упражнения а то что они могут дать. без них почти ничего не накачаешь

без ног вы ненакачаете нехера или же будите качать очень долго потому что ноги ето половина мыщц всего тела куда без массы ног то

конечно, грудастый но худые ноги это нечто))) )
прогугли там хватает программы
у каждого свое \
тебе что надо качать точнее есть люди которые хотят руки или груды или фигуры и т. д.

если у тебя ноги не накаченые это не значит что у тебя не будет бицепс спина и все остальное, просто будет не красиво, все такое огромное в мышцах а ноги как были так и остались =D, делай упр. на ноги в конце тренеровок, делай становой, выпады, и кстати пресс лутчше какчать раза 3 в неделю и по много повторении т. к .пресс любит много повторении делай подходы пока жжечь не начнет ) удачи !)