Стоит ли пить воду после тренеровок, для лучшего роста мыщц ?

Да, вода и так и так полезна, с потом всё выносит.

Спортсмены, заботящиеся о поддержании своей формы, тщательно следят за поступлением в их организмы достаточного количества белка, углеводов и витаминов. Однако потребление воды зачастую остается бесконтрольным. Тем не менее необходимо учитывать, что мы можем потерять 40 процентов белка, жира и углеводов - и остаться в живых, а потеря 9-12 процентов воды довольно быстро приведет к смерти.

Обычно мы вспоминаем о воде лишь тогда, когда возникают проблемы. Например, у культуристов это бывает на конечной стадии подготовки к соревнованиям: они стремятся удалить из подкожных слоев лишнюю воду, чтобы кожа стало тоньше и мышцы выделялись более рельефно. Применение крайних средств - например, мочегонных - может вызывать серьезные нарушения жизнедеятельности, которые внезапно показывают важность контроля водного баланса.

Прежде всего, человеческое тело - ходячий бурдюк с водой. Так как мышцы содержат больше всего воды (72 процента; в костях - 22), то чем больше у нас мышц, тем больше воды в нашем организме. Общее ее содержание колеблется от 50 до 70 процентов, в зависимости от возраста (у детей больше, чем у пожилых) , пола (в женском организме примерно на 10 процентов меньше воды из-за меньшего количества мышц) и телосложения. Для сравнения: содержание белка в теле человека 14-23 процента, жира - 4-27 процентов, минеральных веществ 4,9-6 процентов.

Вода в теле может содержаться либо внутри клеток (примерно 62 процента общего количества) , либо вне клеток (примерно 38 процентов) . Среднее время полувывода из организма попавшей туда воды составляет 3,3 дня.

Когда мы потребляем столько же воды, сколько теряем, наш организм поддерживает водный баланс. Это состояние регулируется различными гормонами, однако следует разумно планировать потребление жидкости. Среднему человеку необходимо примерно два литра воды в день для восполнения потерь. Естественно, при интенсивных физических нагрузках затраты могут возрастать, достигая 3-4 литров в день.

Вода получается по трем каналам: потребление жидкостей, пища и процессы метаболизма. Первый путь дает примерно 60 процентов общего потребления воды, второй - 30 и третий - около 10 процентов.

Расход воды также идет разными путями. С мочой мы теряем в сутки 0,5-2,5 литра воды, то есть 50-60 процентов. Около 20 процентов уходит с выдыхаемым воздухом, 15-20 процентов с потом (в зависимости от интенсивности нагрузок) , и менее 5 процентов - с калом.

Мы не представляем себе, сколько воды содержится в продуктах питания. Например, салат на 96 процентов состоит из воды, молоко - на 87, апельсины - на 88, яйца - на 74, говядина - на 60 процентов. Жирные и частично высушенные продукты содержат меньше воды. Обычный рацион в 2000 калорий обеспечивает 500-800 грамм воды в день. Продукты, богатые углеводами, не только содержат много воды, но и выделяют ее в ходе метаболизма.

Выводы очевидны: не шутите с водным балансом. Если вы тренируетесь - пейте воду!

Полезные советы по поводу питья

- Пейте холодную воду: она быстрее поглощается

- Если вы перед тренировкой употребляете богатый углеводами напиток, следите, чтобы в нем было не больше 8-10 процентов углеводов. В противном случае скорость поглощения в желудке сильно замедлится.

Кстати, употребление этих напитков более полезно тем, у кого понижены запасы гликогена. Гликоген в мышцах обеспечивает энергию для их работы, а в печени - поддерживает содержание глюкозы в крови.

- Не беспокойтесь по поводу содержания в вашем питье электролитов (натрий, калий) . Они приходят в ваш организм с пищей и добавками. К тому же чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее тело учится экономить эти вещества. Потеря их с потом сравнительно мала, если только вы не тренируетесь долгое время или не находитесь на жаре. Но в последних случаях стоит озаботиться употреблением минеральной воды (см. Ниже) и витаминно-минеральных комплексов.

Пить во время тренировки нужно !!!И после

дней 10 вообще не пей а там привыкнешь)))

после тренировки 40 мин нельзя не есть не пить но воду можно и через 10мин

вот-вот вода не уменьшит и не увеличит рост мышц!

Нет. Только после 30 минут. (Их нужно мыть после тренировки).

воду пите необходимо во время тренеровки и после! поскольку есть такое понятие как задержка воды в мышццах! она необходима! воды пей много! и сразу после тренинга иди ешь белок и углеводы +быстрые углеводы! тоесть можжешь съесть куриную грудку (белок) тарелку макоронов или гречки или риса (углеводы) и допустим сникер или что то сахоросодержащие! так советуют профессионалы бодибилдинга! и на будующее врятли ты найдешь достоверные ответы в интернетных блогах! читай специалезированную литературу! советую журнал мускул фитнес! очень много полезной информации!

Вода после тренировке влияет на дыхалку .. а на мышцы вода не действует))

после завершение тренировок в течение 10 минут не надо пить воду...

не пей воду после тренировки