Как можно накачать ноги? Приседания что ещё?

Побольше пешком ходить.

Вспомните старую, добрую скакалку. Не перегружайте себя, прыгайте, сколько сможете. Просто увеличивайте количество прыжков с каждым следующим разом.

Пистолетики весьма эффективное упражнение, задействует практически все мышцы ног. Приседайте и вытягивайте одну ногу вперед. 20-30 «пистолетиков» на каждую ногу ежедневно если и вам тяжело выполнять это упражнение — просто приседайте без вытягивания ноги.

Выпады . Встаньте прямо, если необходимо, держитесь за стул для баланса. Согните колено и поднесите его к груди, затем сделайте большой шаг вперед. Следите, чтобы колено не уходило вперед стопы. Потом колено опять к груди. Сделав 10 раз для одной ноги, повторите то же самое для другой.

Самым эффективным упражнением для икроножной мышцы всегда были и будут подъемы на носках. Делать надо 3 подхода по 8-10 раз.

Напоследок проедьте на велотренажере ...

Самые главные упражнения для ног
И всё, что нужно для этого прочитать (если девешка) :
Как накачать ягодицы
Мышцы ягодиц и упругая попа
Укрепляющие упражнения для мышц ягодиц
Упражнения для бедер

на самом деле присмеданий достаточно. а уждля новичка это даже слишком. поэтомуделайприседания и не парься, будут тебе ноги твоей мечты
а скакалка, велотренажоры, беговые дорожки всякие подъемыног, сведения, велики и т д - ТУФТА. поверь. эти упражнения- аэробная нагрузка. накачка ног в них не идет

присед и выпады с гантелями, вместо приседа можно жим ногами но он не так эффективен

Раздвигай и сдвигай))))

присидай!

еще бег, а еще на край скамеечки невысокой встать на носочках и немного приседать чуточку. а еще кроссовки и ласины от REEBOK

Бег конечно же, а еще "велосипед" упражнение. И на самом велосипеде ездить нужно. Но. Не переусердствуйте. Для девушки слишком накаченные ноги совершенно не идут.

приседания+выпады+дальше интересует могу прогу написать