можно ли заниматься в качалке без программы? ну тобиж: делать те мышцы, которые не уставшие...

думаю можно

да полно таких в залах, как правило, они в самой заднице

тогда может плохое тело некачественое будет. допустим человек не может присесть своим весом 5 раз а жмет 100 кг. он себя будет чувствовать неуверено. неуклюжа неровно. приятно когда вы чувствуете себя уверено на ногах стойко и ловко. класно если выбы делали жим лежа, отжиманий на брусьях. подтягивания, тягу в наклоне, присед со штангой, боксирование гантелями прямой боковой, довольно тяжелыми гантелями килоограм 7. гребля брасом гантелями назад и вперед. стоя ровно и в наклоне по пару подходов вперед и назад. и еще по гусиному ходили бы на свой вес хотябы раз в неделю минуты по две и бегали бы спирнтерский бег с отягощением несколько кг. выбы чувствовали себя очень подвижным ловким легким. небыло бы неуверености у вас невкакой из мышц. тело работало бы как часы вам было бы приятно это чувствовать когда все ваши мышци без исключения наполнены силой и скоростью.

Я так делал 2 месяца когда только в тренажерку пошел первый раз) так шушуть мышцы увеличились но никакого особого успеха не было, потом было лето я был на турниках и тогдаже начал много читать, получив немного знаний составил себе программу)

Можно или играть в шахматы, не думаю? можно, но проиграешь.

Понедельник :
1) Присед 4х6
2) Жим лежа 4х8
3) Отжимания на брусьях 4х10
4) Штанга на бицепс 4х10

Среда :
1) Становая тяга 5х8
2) Жим стоя 5х8
3) Подтягивание широким хватом 4х10

Пятница :
1) Присед 3х10
2) Жим лежа 5х5
3) Подтягивания на биц . 4х10
4) Трицепс с гантелью стоя 4х10

Первые три года. делай в основном базу !!!И старайся увеличивать вес, как сделал нужное количество подходов и повторений, в приседе и тяге на 5 кило, в жиме на 2.5. Основа основ это присед и становая. если хочешь массу, т. к. ноги и спина это 2/3 массы тела. И тренировка должна быть короткой час-полтора и включать не больше 5 упражнений а лучше 4. 2-базовых, 2-изолирующих. При условии что одно тяжелое (его ставят в начало тренировки) а второе полегче, т. к. после тяжелого приседа, на тяж. жим сил уже много не остается. И тренятся надо 3-4 дня в неделю не больше !!!
Тренировка должна начинаться всегда... с приседа или становой тяги, потом жим лежа или стоя, затем подтягивание с весом или отжиммание на брусьях, а потом и только потом (под конец) одно изолирующие упражнение, два максимум !!!3-5 подходов от 5 до 10 повторений в базовых упражнениях и 4-5 от 8 до 12 в изолирующих. И в баз. упр. старайся работать по разному 5х5,4х10, 6х4 .И тренятся надо 3-4 дня в неделю не больше !!!
Тогда и вес начнет набираться и соотвественно руки увеличиваться. А когда через год-два поднаберешь кило 20-30 массы, тогда уже будешь делать одно базовое упражнения и 3 узолир. и бицепс выкачивать.

если нету цели стать монстром как шварц то можно чисто для себя заниматься.

Можно но не нужно!