Как лучше заниматься в качалке по программе с интернета или же самому на практике составить программу собственную?

На своем опыте скажу, что с самого начала я слушал всех, кто, что советовал, потом интернет появился и там еще больше узнал, но потом пришлось понять, что множество программ составляют люди, которые сами занимались по таких программам. Некоторые из этих программ на вид кажутся простыми (список упражнений и только). Но на практике этот человек достиг с помощью этой программы, чего-то, А тебе она может не подойти. Потому, что Может не хватить выносливости, силы, одышка может быть. Она уже не подходит для тебя. Множество программ составляются профессионалами и они все похожи. Там много упражнений, микроциклов, различных круговых тренировок и рассчитаны по времени, рассчитаны на прием спортивного питания (а конкретно БЦА, для восстановления после таких тренирвок) и даже с применением фармакологии, что усиливает эффект восстановления и уменьшает катаболизм после убийственно тренировки.
Но все начинали с малого. Это стандартные базовые упражнения: Жим лежа, приседание и становая тяга. В любой программе они есть и должны быть. Это уже как закон. Дальше мы просто добавляем упражнения. К примеру ноги одними приседаниями ты не накачаешь, тут можно добавить разгибания сидя, жим ногами, бицепс бедра и т. д. для спины и для груди, (руки само собой). Составишь программу под себя после того, как перепробуешь много чего. С опытом понимаешь какие упражнения ставить для тебя по порядку. Что добавить, а что убрать в тот или иной период.

если ты тренер с институтским образованием, мастер спорта или атлет с неменее 5летним стажем, то конечно составить собственную. если нет пользоватся стадартными для своего соматипа

читай, смотри готовое... и на этой базе подгоняй под себя... просто узнай основу принциппы

Без опыта сам нормальной программы не составишь. Для начала подойдёт и информация с интернета а дальше поможет только персональный тренер.

сначала базу! потом подстрой ее под себя. ты поймешь

Я когда начинал заниматься, ничего не зная, занимался по такой стандартной программе. Вторник грудь и трицепс, четверг спина и бицепс, суббота ноги и плечи. Результат не самый лучший, но всё же он есть. 12 кг мышечной массы за 4 месяца.
Помни, что не менее важнее тренировок - правильное питание от 5 раз в день и сон минимум 8 часов.

Лучше чувствовать свое тело и мышцы самому! Так проще подбирать и упражнения и повторения и подходы! Но основы все равно придется черпать из книг и интернета!

Самому)