Вопрос людям которые качаются!

Все зависит от того как ты хочешь сильно прокачать данные мышцы.

На силу: 1-2 подхода и увеличивать вес.

На массу: 5-6 подходов с одним весом.

На рельефность: от 7 до 10 подходов.

На выносливость: свыше 10 подходов.

А количество подходов выбирается из этого на конкретную группу мышц. Иными словами, ты можешь, например, бицепс качать на рельефность (от 7до 10 подходов) , а ноги на массу (5-6 подходов).

4-8 повторении.

10 подходов, это если например 3 упражнения по 3-4 подхода каждое. ну в принципе ничего такого страшного нет. учитывая что минимум по два упражнения на одну группу мышц, это вполне себе жизнеспособное утверждение. У меня на спину порой до 13-14 подходов бывает. 5 становой, 5 тяги в наклоне, 5 верхнего блока, хотя верхний блок в последнее время не делаю. а вообще, если посмотреть в любом зале, есть куча людей которые и по 20 подходов вообщем делают на одну группу. вот это уже онанизм

очень долго объяснять, как правильно строить программы тренировок - не хватит десятка страниц
там много факторов, которые нужно учитывать
сочетания прорабатываемых групп мышц, сочетания и последовательность упражнений на группу мышц, интенсивность проработки (например, высокая, средняя, низкая) , количество подходов, повторений, длительность отдыха между подходами, скорость восстановления каждой группы мышц после проработки с учетом каждого из перечисленных выше факторов и т. п.
и чтобы научиться их все одновременно учитывать - обычно уходит несколько лет (минимум) , а то и с десяток экспериментов над собой.
обычно - за тренировку всего подходов 20-25 если на массу работать, +/-
т е на группу подходов 6-8 - если правильно делать, а не гонять воздух по залу, помахивая гантелями и разглядывая девчонок - а то и 15 не хватит в этом случае.
более подробно - см почту.

выбираешь максимальный вес, да так чтобы ты с напрягом мог выполнить около 10 повторений максимум и так 3 подхода, без всяких лёгких разминок с малыми весами, сразу пришёл и сделал три убойных подхода, с перерывом 3 минуты на восстановление, главное в качании "разорвать" мышечные связи, которые впоследствии заростают и от этого мышцы увеличиваются в объёме, для этого нужно попасть в окно когда ты истратил основные силы, но ещё не открылось "второе дыхание" (я специально не лезу в биологические термины, чтобы понятнее было) это "окно" открывается примерно через 30-40 сек, поэтому выполнять упражнение нужно максимум минуту (и при этом нужно подобрать максимальный вес, чтобы ты его упел поднять необходимое количество раз) , потом передышка 5 минут, можно и больше, главное чтобы максимально вивести молочную кислоту из мышц, которая препядствует максимальной загруженности мышц (то есть ты можешь поднять максимальный вес но не 10 повторений, а всего 5), тем самым молочная кислота препядствует разрыву мышечных связей, и мышцы не растут, то есть просто подходы впустую для поддержания мышц в тонусе, самый главный признак, что вчера ты порокачался правильно это боль в мышцах, значит связи разорваны, значит есть чему расти, главное дать подпитку всему этому в виде БЖУ (белков жиров и углеводов) -а вот тут уже советовать должен диетолог

все зависит от твоего телосложения

если ты худощявый 5 -8 подходов для крупных и 3-4для мелких, если полного телосложения то можно и все 20 подходов и на мелкие 10! смотря ккак ты воставливаешься) а если для поддержания мышц можешь всего один рабочий выполнить до отказа и все!

размер мышцы прямо пропорционален поднятому весу!! ! 1-2 подхода вполне хватит, главное старайся стать сильнее, конечно питание тоже важно! и отдых! выбирай такой вес с которым сделаешь не более 5-6 повторов, и на каждой тренировке увеличивай вес на штанге хотя-бы по 500гр, если перегрузить мышцу то можно остановит ее рост ,

Всё зависит от твоего состояния мышц и веса с которым работаешь! Тут тяжело сказать!