вопрос тем, кто качается!!! помогите!!!

одних занятий с собственным весом мало, вообще конечно желательно еще со штангой позаниматься, и тебе нужен человек, который будет с тобой заниматься лично, а не по интернету, и помни, что тренажерка у тебя вторым номером, на первом бокс, а вообще программ куча и они составлены уже давно, я тренировался по МакРоберту и доктору Люберу, очень советую. а программы с собственным весом на сайте турничек. ру

ОФП на тренировках по боксу, тебе, будет вполне достаточно!

Миша, а скажи мне, чем ты думал когда советовал человеку в другом вопросе "чтоб накачать мышцы спины нужно подтягиваться", если сам не знаешь как этого сделать и просишь помощи?

А в секции бокса у вас нет тренировок ОФП? Тренер полагаю должен дать основы тренировки функционалки.

Занимаясь боксом ты уже навредил здоровью... пару нокаутов и уедешь...

бокс-это классно. Никого не слушай
Делай становую тягу, жим лежа и приседания со штангой

Делай все, что ты перечислил пока не начнешь уставать . А когда устанешь, сделай еще немного .

не думаю что можно навредить здоровью спортом...

Если ты хочешь заниматся три раза в неделю то могу предложить такой вариант:
Пн.
-Отжимания с разной постановкой рук (Делай по максимум) 4 подхода
-Подтягивания Тоже с разно постановкой рук, но большее внимание уделяй обычному и широкому хвату
Экспиреминтируй в этом плане.
Лучше делать 3*макс (Обычным)
3*макс (Широким)
3*макс (Узким)
Лучше конечно же с отягощением, и выкладыватся на всю
На счтет пресса много не скажу, тренирую его упорно комплексом упражнений
А вот с преседаниями дома не очень
Если только приседай на одной ноге с другой вытянутой вперед 4-5 подходов на максимум)
Короче если не ходить в качалку нужно работать вот таким образом.
3-4 подхода по максимум