Решил качаться, помогите с советом!

Занимался лыжными гонками? – Займись в первую очередь тренировкой ног. Там мощные м-цы, они весь организм разбудят. И сердце к работе в зале подготовят. Делай выпрыгивания: присел – подпрыгнул неск. раз подряд. Ходи из комнаты в комнату выпадами - широкий шаг с приседом, колено близко к полу. 3-е упр. - приседай, перенося вес тела на 1 ногу, другая нога слегка помогает.
Тренируй пресс. Ноги под упор, согни их. Спина скруглена, руки за голову. Скручивайся - поднимай туловище. Держи уголок между 2 стульев, можно начать с поднятых колен.
Отжимайся от пола, можешь на 3 табуретах с большой амплитудой. Отжимайся, поставив ладони ближе к ключицам – верх груди. Особенно не рвись, рекорды не ставь. Твоя задача – вспомнить физ. нагрузки и подготовиться к тяж. работе в зале.
Подготовь поясницу к нагрузкам - упр. лодочка. Ложись на живот, соединяй стопы, руки - вперёд. Подними ноги и грудь. Виси, сколько нравится.
Подтягивайся на устойчивом столе. Берись за край стола, голова под столом, ноги согни. В верху замирай, вниз опускайся не спеша. Есть турник – начинай подтягиваться хватом на себя.
Тренируй дельты дома (швед. стенка - по желанию)
Бицепс ноги – ложись на живот или на бок, сцепляй ноги. Сгибай ногу с усилием, но до конца не разгибай!
Икры – выйди на лестницу, поднимайся на носках. След. подход – на 1 ноге.
Надеюсь, эти упражнения помогут тебе встряхнуться после долгого отдыха, и подготовят к работе в зале.
Удачи!

С таким весом надо пересмотреть свой рацион и стиль жизни, переключиться на строгий режим. Отжимания, подтягивания разными хватами и упражнения со штангой.

К залу никогда не подготовишься - надо идти и работать. Никто тебя 100 кг штангу сразу тягать не заставит - всё делается постепенно и целенаправлено. 2 года лежал на диване, а теперь за месяц хочешь убиться . Поспешай медленно....

просто бери и иди в зал. что ты сможешь делать дома?? ? зарядка? да засуньте ее себе в зад.
если заниматься железом то надо просто брать и идти заниматься. в любом зале есть тренер он вам поможет.
при таком росте вес просто смешной.

у меня 179см на 94 кг веса. - стремлюсь к 110кг. мышечной массы.

начни с простой каждодневной зарядки)) ) ( а ты однако то не слабо так полежал блин на диване)))) ) короче делай как и я каждый день зарядку минут на 20-30 не более и все через недельку когда мышцы станут привыкать к нагрузкам и перестанут болеть уже сможешь нагружать себя посложнее чем то по немногу

Мне понравилось про зарядку и нагрузки)) )

Возьми рюкзак старый набей его гавном хотябы 25-30 кг.
Делай все что можно делать со штангой просунув трубу под херни которые одеваешь на плечи.
Жим лежа можно заменить отжиманиями широким хватом. Рюкзак на спину и так же приседать приседать. Плюс работа на груше. Если раньше была форма нормальная то вот такими тренировками она встанет на уровень. Речь идет не о накачке мышц, и тд и тп как все обещают по 15 кг за пол года (сала) . Речь идет о возвращении мышц после жопогодов на диване.
Качаться.. . хм даже за год тренинга самого эфективного который вы найдете в интернете, 10 кг мышечной массы не будет. Потому что все эти тренинги идиотские. Надо книги читать, знать немного биологии биохимии. Потом читая эти советы от картинок с качками, появляется содомический смех какую же хуйню они пишут.

Просто каждым утром делай зарядку опредёлёный комплекс упраждений

иди на турник, так как сейчас зима одевай перчатки и пошел. я не когда не поднимал железо и на турнике выработал мышечную массу смотри аву, начни с простых поттягиваний, каждое утро как будешь делать по 20 раз, так делай другие нагрузки, есть различные упражнения на турнике, объяснить могу в агенте

а зачем через месяц та? иди сегодня или завтра в тренажерный зал! чем быстрее тем лучше) у меня рост был 178 вес 54 набрал до 68 кг за пол года) есть программа, могу скинуть в агенте если надо! жду!