Занятия спортом

Спортики помогите, нужен совет

Спортики помогите советом, не растут плечи, их у меня практически нет, если бы были о других мышцах не бесспокоился бы, делал махи в стороны, жим из за головы, отжимании делал, толку нет ((( хочу просто стройные не очень большие но в меру мужские плечи, рост 190см но плеч как у девушки
Иван Мальцев
Иван Мальцев
12
главное делать становую, жим лежа и присед со штангой.
это трио тебе даст именно гормональный прирост тестостерона.
а с приливом тестостерона, и фигура будет мужицкая и плечи будут объемные и грудак мощный, и ягодицы упругие
АМ
Анатолий Макаренко
921
Лучший ответ
жимы сидя, тяга штанги к подбородку махи в стороны и разводки в наклоне. напомню что относительно малые мышцы растут только вслед закрупными-ногами спиной. и может быть плечи покатые сколько ни качай все кажутся не очень
Тахир Сайденов
Тахир Сайденов
52 363
Гантели - разведение рук.
Штанга - армейский жим.
Есть куча упражнений на плечи. Но прокачайте сначала вращательную манжету.
Алиса
Алиса
57 548
Плечи качают базовыми жимами и специализированным тренингом. При условии солидных силовых и выполнения остальной базы.
Все что я выше перечислил к вам не относится, иначе бы были уже не плечи а футбольные мячи.
ДП
Денис Платонов
61 874
Т. е. все растет, а плечи не растут? Не верю, быть такого не может. Если ты ТОЛЬКО плечи качал, то большого смысла в этом нет, как Руслан сказал: базу надо делать в любом случае.
Olya Belousova
Olya Belousova
79 409
плавание, старый добрый пуловер.. если правильно и усиленно, я и в 45 лет его делал в 2/3 фазы.. 65 кг. гантель.
Екатерина Горохова
Екатерина Горохова
53 191
Чтобы накачать плечи нужна большая масса тела. Если у тебя нет ног, широчайших, грудных, то что можно говорить о плечах?
Максим Стерлядев
Максим Стерлядев
12 913
В ширину чтобы росли делайте подъём штанги стоя ШИРОКИМ хватом от груди + подъём штанги К груди. Я таким макаром плечи нехило нарастил, именно боковые дельты, которые дают ширину.
Наталья Драничникова
Наталья Драничникова
9 756
попробую совмещать тренировки с работой по мешку
AA
Anvar Agishev
9 433
Шварценеггер не мог накачать хороший, ну не было генетики, у тебя так же к плечам или ты делаешь что-то не так
Ну а так попробуй брассом и кролем плавать 3-4 раза в неделю
Пётр Антоненко
Пётр Антоненко
4 117
Иван Мальцев у шварца были норм плечи. о чем ты
Запишись на плавание
ВЛ
Вадим Лавриченко
3 350
это физиология, ничего тебе не поможет. Можешь накачать их.
Евгения Гумерова
Евгения Гумерова
103

Похожие вопросы