какие упражнения для преса надо делать?

Инструкция
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:

Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени

1 шаг

Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг

Ложимся на пол (на спину) , головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу… это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг

Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)… тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг

Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями.. выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз. .
6 шаг

Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг

Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.
8 шаг

После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
9 шаг

ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты …!!!

упражнения для пресса с подробными объяснениями здесь:
www. fitness-master. net/news. php (соединить пробелы)

смотри: http://www.formatela.com/video/upraznenija-na-press.html может поможет удачи!

Очень хорошее упражнение- скручивания на отрицательно наклоненной скамье + уголки. Упражнения можно выполнять как раздельно, так и суперсетом. Главное- максимальное количество повторений!

Моного без блинов. и бегать надо

кроме поднимания туловища регулярно бегать и посещать бассейн

что пресс напрягает