Стал делать зарятку, хочу эффекта через месяц, может что то посоветуете

пресс по качай каждое утро и вечерком отжимайся 100 раз бег 30 км и хавай

Зарядка важна!
Вот комплекс зарядки и мнения о утренней зарядке.

Бег по 30км и всего 100 отжиманий каждый день это резёльтатов не принесёт ты их увидиш минимум через год лучше сразу начинай

5 ТЫЩ отжиманий и бегай по 100 км каждый день 10 км за час вполне реально О_О
а можно по 10 ТЫЩ и 500 километров за день
и такими темпами через годик станеш суперменом и тебя примут в лигу справедливости как самого выдающегося идиоты

http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA

тока когда отжиматься будешь ноги вместе руки на ширине плеч ставь

Бег трусцой (по утрам) каждый день, следи за дыханием. Начни с малого. . постепенно увеличивай нагрузку (скорость, дистанцию и т. п. ) Не жди результатов в первом месяце =)
///Можно начать с 20 минут. Лучше утром на голодный желудок. После бега - хороший завтрак.
Нагрузка в беге складывается из двух величин. Первое это интенсивность, а вторая это объем. Объем, величина исключительно индивидуальная и тут все зависит от ваших особенностей. Посоветовать можно только одно надо стараться, что бы пробежка была не менее 20 минут, хотя сразу это осуществить мало кому по плечу. Потому возможно при беге переходить на быстрый шаг, а потом снова бежать, с течением времени такие переходы должны становиться реже и вообще исчезнуть. Хорошим подсказчиком может стать для вас ваш пульс. По мнению многих специалистов, он не должен превышать 130 ударов в минуту. По мере обретения формы пульс может доходить до 150 ударов в минуту. Стоит упомянуть, что вполне реально то, что в начале вам продеться большую часть маршрута идти пешком. Это тоже нормально главное постепенно увеличивать нагрузку. Так же в начале можно бегать исключительно в щадящем режиме 2 минуты бег две минуты ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку добавляя по одной минуте бега, но не каждый день. Немаловажно следить за дыханием. Старайтесь дышать через нос, акцентируйтесь на выдохе. Так же очень важна техника при беге, особенно для начинающих и людей с избыточным весом. Корпус держите ровно, руки согнуты в локтях, кисти сильно не сжимайте. Многие часто во время бега сутулятся и опускают голову, это мешает дыханию. Когда бежите не поднимайте высоко колени, это может привести к травмам. Во время пробежки смотрите прямо перед собой на расстояние 10- 15 метров.

Многие начинающие стремятся найти маршрут такой, что бы бежать было легче, то есть вниз. Это ошибочно. В подобном случае нагрузка увеличивается на колени и голени, а полным людям это крайне не желательно. В ситуации же противоположной когда уклон вверх, сильно напрягаются лодыжки и стопы. Я, конечно, понимаю, что люди с лишним весом едва ли ищут маршруты с подъемами, но подъемы могут встречаться, не зависимо от наших желаний и в таких случаях бывает целесообразнее остановиться и пройти этот отрезок

Если во время утренней пробежки у вас закололо в боку то стоит перейти на дыхание ртом, если эта мера не помогла то надо остановиться и перейти на ходьбу, ни в коем случае не останавливаться совсем. ///