Оцените программу на массу . Заранее спасибо за совет .

понедельник, качаю грудь и бицепс !
жим лежа 4 по 8 раз
жим штанги полулежа 4 по 8 раз
брусья 4 по 10
Подтягивания на турнике обратным хватом 3 по 8 для бицепса
подъем штанги на бицепс 3 по 8
гантели на бицепс 3 по 8!Пресс

среда, качаю спину и трицепс !
становая тяга 4 по 8
Тяга верхнего блока за шею 3 по 8
Тяга верхнего блока перед собой 3 по 8
тяга штанги в наклоне 3 по 8
брусья 4 по 10
Французский жим лежа 4 по 10
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока 4 по 10!Пресс

Пятница, качаю плечи ноги !
Жим штанги из-за головы сидя 4 по 8
жим штанги с груди сидя 4 по 8
Протяжка штанги к подбородку 4 по 8
подъемы гантелей в стороны 4 по 10
приседания со штангой 4 по 10
Подъемы на носки стоя со штангой на плечах 4 по 10! Пресс

А в те дни которые отдыхаю бью грушу дома!)