Пожалуйста оцените программу ! (тренера нету) Так что посоветуйте) Сам составил программу! Заранее спасибо за совет.

понедельник, качаю грудь и бицепс !
жим лежа 4 по 8 раз
жим штанги полулежа 4 по 8 раз
брусья 4 по 10
Подтягивания на турнике обратным хватом 3 по 8 для бицепса
подъем штанги на бицепс 4 по 10
гантели на бицепс 4 по 10!Пресс

среда, качаю спину и трицепс !
Тяга верхнего блока за шею 4 по 10
Тяга верхнего блока перед собой 4 по 10
тяга штанги в наклоне4 по 10
становая тяга 4 по 10
брусья 4 по 10
Французский жим лежа4 по 10
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока 4 по 10!Пресс

Пятница, качаю плечи ноги !
Жим штанги из-за головы сидя 4 по 10
жим штанги с груди сидя 4 по 10
Протяжка штанги к подбородку 4 по 10
подъемы гантелей в стороны 4 по 10
приседания со штангой 4 по 10
Подъемы на носки стоя со штангой на плечах 4 по 10! Пресс

А в те дни которые отдыхаю бью грушу дома!)