Составил программу для начинающего. Оцените.. . если что не так исправьте. Извените глючит компьютер.

1)Утренняя пробежка - 35-40 минут
2)Сбросить вес поможет правильное питание
Остальное разжевывать лень

К посту ниже: лучше уж совсем готовую тогда, новичок, соответственно, без знаний так ее наворотить "под себя" может.

это зарядка, а не кач

Программа для твоих целей неверна
Напрасная трата времени и сил

с гантелями - вообще рукоблудие. Положи эти гантели в рюкзак, подтягивайся разными хватами 5-10 раз за сет. Пользы будет больше.

Что за дохлые веса 5 кг? 10 - минимум. Должен делать не 50, а 6-10 повторений. И делать надо базовые упражнения: жим лёжа, присед со штангой, подтягивание, становая тяга... Бегать по 2 км. пресс делать лучше суперсэтом: скручивание 30 повторений и поднятие ног 20. Всего по 4 дохода. Соотношение роста и веса у тебя нормальное, так что дерзай!

Намешал сильно
если начинающий то лучше какую не будь готовую взял бы, а потом под себя подстраивал и корректировал

Привет) я вот тоже начал качаться) за несколько месяцов живот сильно ушел)
Секрет таков - Бег + диета ) Бег без диеты это просто ты выносливость будешь качать а с диетой то похудеешь)
так вот, если ты только начал то так первую неделю 15 минут бега, и начинай помалу-помалу садится на диету) (резко нельзя!!! )
Вторую неделю - 20-25 минут
третую 30-35)
думаю полчаса достаточно )
БЕЗ ОСТАНОВКИ !!!(ну как только будешь начинать ну можешьнемного остановится, но когда останавливаешься хотябы соспротивной ходьбой ходи=) )

Диета- Обязательно!

Отжимание- мне на почту напиши я тебе один график передам)