Пойти в спорт зал и купить тренера или самому почитать в интернете и составить программу? Оцените программу

Перед тем как составлять программу, нужно поставить перед собой цель.
Если цель - наращивание мышечной массы, то данная программа совсем не подходит.

Приведу пример стандартной на 90% эффективной программы на массу, которую можно впоследствии регулировать в зависимости от телосложения, генетики и направленности тренировки. Сначала выполняется разминка - вело, бег, размятие суставов. Основа тренировки - базовые упражнения на основные крупные группы мышц, в концовке добиваем мелкие.

Неделя состоит из 3-х тренировочных дней.

Первый день: Грудь + трицепс
- Жим штанги
- Разводка гантелями лежа
- Отжимания на брусьях
- Французский жим.

Второй день: Ноги + плечи

- Приседания со штангой (можно заменить на жим ногами, если проблемы с позвоночником)
- Выпады или жим сидя на блоке
- Подъёмы на икры
- Жим штанги на плечевой пояс
- Разводка рук с гантелями

Третий день: Спина + бицепс

- Подтягивания
- Становая тяга
- Тяга штанги в наклоне
- Жим штанги стоя на бицепс
- Подъем гантелей на бицепс

В каждую тренировку включайте упражнения на пресс.
Это основа!
Не забудьте, что успех от тренировок во многом связан прежде всего от правильного питания, от своевременного запасения энергией (углеводов) перед занятием и пополнения необходимого строительного материала для мышц (белков) после.
Плюс к этому - здоровый сон и отдых.

закончи интститут физкультуры и составляй не тольке себе. правда чтобы поступить нужен 1 разряд по спорту. программа очень смешная! ты всех переплюнул! остальные составляют программы на массу из изолированных упражнений, суют в кучу все известные им упражнения типа чем больше тем лучше и выходит у них на ноги 1-2 упражнения а на маленький бицепс 4-5упражнений. в общем и у тебя очередной БРЕД и отсебятина! иди к тренеру или гугли стандартные программы!

Это не программа, а г-но, какого свет еще не видывал) Чо так мало упражнений. По 3 подхода только дети делают. Надо по 24 фигачить подходов.

по этой программе отстают, дельты, голень, руки иди к тренеру, универсальной программы не существует, мышцы у всех имеют разное развитие и потенциал и задача тренера ее составить путем проб и ошибок.

Ты можешь услуги тренера купить. И лучше так и поступить. Потому что ничего тебе не понятно..

Пойти в зал и нанять тренера

пойти в зал нанять тренера и купить спорт-пит

не очень ты не потянешь каждую тренеровку + 1 кг даже.
ну максимум 1 неделю.
организм не потянет)
я сам знаю по своему опыту