Тренировка дома. Составлена программа! Просьба. Оцените! :) Сделайте замечания если что не так. (про зал не говорить :)

до 25 со штангой не присидай, ну или хотябы до 20

ты этого не выполнишь

Что за убийство? !
1) Подтягивание 10 подходов? Ручки не отвалятся? сокращай до 3 и делай по максимуму
2) Отжимания. По 10 раз? Не уж то все так запущено? лучше делай вот так 3-4 подхода:
1ый подход - 20 раз
2ой подход - 15 раз
3ий подход - 10 раз
3) Сокращай до 3х подходов
4)Сокращай до 3х подходов
5)Аналогично
6)Присед с 30кг - не присед. Ну если выбора нет, то лучше делать присед в разных стойках. 2 подхода с сильно узкой постановкой ног, и еще 2 с сильно широкой. Если есть возможность повысить вес на штанге - повышай!
30кг - не дело.
7) Обычные приседания нужно ставить ДО приседа со штангой а не после.
8)По 50 раз пупок не развяжется? да и подходов тоже многовато

2 тренеровка:
1)Подходы.. .
2)Подходы.. .
3)Аналогично 1ой тренеровке + где обычные приседания?
4)тут тоже подходы
5)Аналогично
6) Бег нужно ставить В НАЧАЛЕ тренеровки.

Чуть не забыл. Не вижу упражнения на трицепс, плечи, и поясницу.
П. С. Зачем 2 темы?

Ты раньше то знал что такое тренировки? Понапихал все подряд. Но если тебе нужен именно рост мышц то это более менее правильно, но эффекта будет больше если увеличишь количество подходов, уменьшив количество повторений.

Ты чё ёбн*лся? Подтягиваешся 5 рас а на бицепс 40 кг берёш? ешё и по 10 раз? А если ты на бицепс берёш 40 кг то приседать ты должен не по 30 кг а миниму по 90 кг