Записался в тренажёрный зал - фитнес хаус. Помогите составить программу тренировок.

Для начала сформируй себе диету режимную. Чтобы не как попало питался. С этого и начни. Если не получается сразу, попробуй денек поголодать. Если куришь---бросай. И начинай питаться. С твоим сложением много повторений в сетах делать не стоит. Бери вес больше. Раз на 5-10,3-4 подхода, и отдыхать мышцам давай после каждого не меньше двух-трёх минут. Из всех снарядов выбери штангу и гантели, всё остальное пока не для тебя, рано. Из упражнений жим лёжа штангой 3-4 подхода, потом гантелями разводка тоже 3-4 подхода (это на грудь), тяга штанги к поясу и гантели к поясу (это спина), присед 4-5 подходов. Руки можно делать вместе со спиной, французский жим на трицепс и штангой+гантели на бицепс, всё это по 3-4 подхода. Когда начинаешь, не разрывайся, дай мышцам привыкнуть. В первый месяц-два результатов, скорее всего, не увидишь, потом попрет незаметно. Не забывай только веса добавлять. Боли в мышцах после первых тренировок нормальное явление, потому что нагрузки порождают микротравмы, вследствие которых мышечная масса и увеличивается. А, еще одно упражнение не забудь, желательно после жимов---пулловер. Лопатками на лавку поперек, таз как можно ниже, двумя руками гантелю опускаешь за голову к полу и поднимаешь обратно над собой. Во время опускания глубокий вдох, при подьёме выдох. Это для расширения грудной клетки. А этих фитнесс-тренеров поменьше слушай. Они в своем большинстве на работу ходят, в которой мало что сами понимают.

фулбади-все тело на одной трени-присед тяги жимы 5на 8-12.никаких тренажеров только штанга, базовые упражнения-нечего тебе шлифовать! Кстати после зала надо отдыхать а не тратить энергию и нагружать работавшие мышцы-так ты их сожжешь

тебе тренер нужен на месяц

Ищи есть приложение на андроид

Возьми тренера, он научит.

вот посмотри тут я тут брал некоторые упражнения https://wodcat.com/wod